应对癌症疲劳的一个妙方儿

运动及锻炼对患者的影响

据研究表明，每天步行或骑车30分钟，可使癌症死亡率降低34%，幸存率增加33%。世界卫生组织推荐每周150分钟中等强度的有氧运动能降低乳腺癌与直肠癌的风险，减少糖尿病与心脏疾病的发生风险。此外，运动还可以减少放化疗不良反应事件的发生，改善身体机能，提高生活质量。

• 无论治疗中或治疗后，患者尽可能参与适度体能锻炼

• 适度锻炼（阻力锻炼、有氧运动，柔韧性锻炼）改善生活质量

• 锻炼频率、强度、持续时间与类型建议:

1. 每周（ 3-5天）中等强度（说话测试，快走，呼吸加快，讲话困难）锻炼时间不低于150分钟（每天20-60分钟或10分钟/节/2-3节），或高强度锻炼时间不低于75分钟，或等效组合

2. 每周2至3次肌力训练，包括主要肌群

3. 进行其他训练时，拉伸主要肌群和肌腱

4. 每次锻炼应当包括热身与放松活动

• 开始锻炼前，建议进行运动对疾病，治疗和/或并发症评估与指导

• 在可能的情况下，参与小组锻炼或指导锻炼在生活质量、肌肉与有氧运动方面可获得更多的益处

• 在可能情况下，将适当锻炼强度（静息状态基线值3-6倍）做为生活方式的一部分，获得持续效果

如果有下列症状，不要进行锻炼或停止锻炼。如果这些是新出现的症状应该去看医生：

• 不寻常的疲劳和肌肉无力

• 不规率的心跳

• 腿部疼痛或抽筋

• 胸痛

• 运动期间感觉不舒服或生病

• 过去2-3天内(24 - 36小时) 发生呕吐

• 头晕或视力模糊

• 呼吸困难

• 手或脚麻木