别再傻傻的练了,看看你中招了吗?

作者:vfitness 2017-09-29阅读:1967次

说到管理自己的身材,首先你需要一个明确的目标,你想要拥有一个什么样的身材?通过运动使你达到的这个目标这就是健身目标。

好了,你现在的健身目标是什么?

马甲线、巧克力腹肌、人鱼线、翘臀等等,这些现代用来形容好身材的词语,是你想要的吗?

是不是在拼命的点头?好了,我们也知道自己的方向了,但是最尴尬的是,现在太多的人,在这个方向上产生了误区,今天就来盘点一下这些误区。

别再傻傻的练了,看看你中招了吗?

第一个误区:男士和女士对肌肉认知的误区。

就比如大多数想要增肌的男士最喜欢练的肌肉之一是胸肌、二头肌。他们最喜欢练自己在镜子中能看见的部位,这些地方练的好,会让他们有满足感。但是伴随而来的问题也会很多,比如前面太紧后面太松产生的体态问题之类的,而且这种练法会很容易让自己达到所谓的“瓶颈期”,怎么练、怎么吃都不长了。

其实这是因为肌肉比例不协调导致的结果。我们人体正常的肌肉比例是,躯干肌肉只占人体的百分之二十,四肢肌肉要占百分之八十之多。所以你注重练胸、练背等等,说句玩笑话,你的胸肌都已经占到现在你身体的百分之二十五了,胳膊腿还是那么细,人体为了协调这个平衡关系,就不会再让你的胸肌长了,所以你再练也没多大用。你现在需要做的是维持这个平衡去练练你的四肢,等你四肢强壮了,你躯干上的肌肉也会变大的。而且增肌是一个漫长的过程,不要觉得练了一两个月觉得效果不明显就放弃,如果那么容易练的话,岂不是满大街都是肌肉男了?所以重在坚持,而且在坚持的这个过程中,你的身体素质会伴随着变好的。

别再傻傻的练了,看看你中招了吗?

女士不要怕练肌肉,肌肉的生长是一个非常的困难的过程,它是需要一种叫做雄性激素的东西。你看男生长肌肉都那么难,更何况本身就没有这种雄性激素的女生呢?所以放心去练吧,不会变成金刚芭比的,只会让你的线条变得更加漂亮。我们说的马甲线、人鱼线,就是肌肉的线条,想拥有就去练吧。

第二个误区:就是常见的训练动作误区。

例如,你今天计划练胸,设计了四个动作:杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿器械推胸、龙门架夹胸。结果你发现刚开始肌肉的充血感很强烈,但是越往后越没感觉。没感觉也伴随着没效果了,为什么这么说呢?

告诉大家我们的胸大肌功能很多,什么肩关节内收、内旋、屈、水平屈等,结果你练了一个多小时的训练计划里面只用到它的一个功能-水平屈,自然效果不会好了。打个比方,你能干很多事情,但我现在只让你去唱歌,把歌唱好,一开始你的唱功会用大幅的提升,但越往后提升越慢。而且你其他什么都没练过,你的综合素质并没有得到提升。这其实是同样的道理,所以练肌肉要用到它更多的功能,这样不需要太大重量都会很有效果。

别再傻傻的练了,看看你中招了吗?

说到重量,不得不提很多人极力的加大重量的原因,有可能是没感觉,想加大重量来刺激肌肉。还有人是一味的想展现自己力量的强大面。然后会发现不管出于哪种想法,一旦你本身不拥有这个重量时,在训练的过程中动作的变形不仅不能帮助到你,反而带来了很多负结果,例如,关节的损伤,其他小肌肉的损伤之类。所以还是之前说的多用功能,好过多加重量。