15分钟家庭版健身,马好轻松在家瘦出好身材

作者:撸铁小熊猫 2017-10-09阅读:3170次

天天去健身房?不太可能,想锻炼没器械怎么办?缺少传统的重量训练器材,那就做自重训练,同样可以达到健身效果。

15分钟家庭版健身,马好轻松在家瘦出好身材

15分钟徒手健身计划,以下每个动作练习2-3遍,家庭训练在合适不过了!

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

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箭步蹲 |左右腿各10-15个

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开合跳 |30秒

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俯卧撑 |8-12个

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下蹲后促腿 |15-30秒

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跪式俯卧撑 |8-12个

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单腿桥 |左右腿各10-15个

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原地小跑 |20-30秒

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