健身房练背 VS 徒手练背动作,找到练背的感觉!

作者:健身增肌减脂 2017-10-30阅读:1508次

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健身房练背 VS 徒手练背动作,找到练背的感觉!

健身就是男人一辈子的功课。

背部是你上本身线条的基础,必须要好好锻炼。

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为什么练背时,很难找到背肌发力的感觉?

练背,手臂却很酸?其实是你动作没有做到位,速度太快,锻炼时都把力气用到手臂上,没有领会肌肉发力。

如何唤醒背部肌群?

练背初期不要用大重量,用小重量或者空手去感受动作轨迹和背部挤压感。你需要减少前臂的发力,慢慢地感受到背部发力。

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一些练背的动作:引体向上、划船、高位下拉、坐姿下拉、山羊挺、引体向上。

练背前先进行背肌热身动作:

手臂外伸上举

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弹力带肩胛拉伸

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健身房6个动作,全面刺激你的背脊,去健身房的朋友,把背练起来 。

1、坐姿器械下拉

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2、杠铃负重硬拉

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3、哑铃负重耸肩

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4、引体向上

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5、坐姿绳索后拉

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6、划船

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7、山羊挺

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每个3-5组*8-12RM,间歇45秒。

在家如何训练背肌?推荐4个徒手背肌训练动作:

1、宽距俯卧撑

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2、后击掌俯卧撑

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3、仰卧摆腿

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4、L字支撑

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动作1-3:左右10次 3-4组,动作4:30-60秒 2-3组。

每周保持3次锻炼,2-3个月你也能拥有好看的背肌。

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