想练出腹肌你得知道这些数据！

亚马逊上在售专注于腹肌研究的书籍数量为 16870本。 “八块腹肌”在百度上每个月的搜索量1200万次这是多么的热门呀

要求保持完美腹肌得每周四次，每次四组，每组15到25次。不要多，也不要少，慢慢增加重量。

腹肌的核心力量的6个肌肉群

1.腹直肌（躯干屈肌）2.多裂肌

3. 竖脊肌（背伸肌） 4. 腹内斜肌

5.腹外斜肌 6.腹横肌

国外认真最有效的3个自重腹肌动作

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锻炼侧腹肌时速度越快，效果越好

西班牙的埃尔南德斯大学通过设置单次仰卧起坐不同完成时间，分别为4秒，2秒，1又1/2秒，1秒，监测腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌的参与度与激活度，得出上面的结论。