把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

作者:51健身吧 2017-07-02阅读:3061次

有不少人认为脂肪可以转变成肌肉!首先要说明一下:脂肪不可能练成肌肉~这是这误区!脂肪是脂肪!肌肉是肌肉!脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干,绝对不会从这种变成另一种!而把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

首先要减脂,其次再增肌!米迦勒李 是一名健身教练,在健身之前他也是个大胖子!米迦勒李 说:“短时间的健身绝对的增肌和减脂同步是不存在的,所谓绝对,脂肪总含量是在降低的,肌肉总含量是在增加的,对于整体来说,体脂百分比是急剧下降的状态,也就是说,既变瘦了,又变强壮了,所以几乎是不可能的。”

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

米迦勒李健身之前体重:235磅,体脂率:22%。健身之后的体重是:185磅,体脂率:12%

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

对于为什么要先减脂再增肌?因为:减脂和增肌本身就是两个冲突的事情!抛开健身房的训练频率来说,减脂需要每天的训练消耗热量大于每天摄取热量!几乎是每天都要保持饥饿感(并不是饿肚子哦!是少食多餐)!而增肌正好相反!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

所以把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!先减脂,有氧大于力量训练!消耗足够的脂肪后再全力以赴的增肌!这时候再去多吃多练增肌效果才会明显!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

健身教练米迦勒李给健身新手的建议是:

1.饮食上:没必要崩溃自己饮食,要循序渐进!慢慢的去改变!

2.不要抵抗你身体劳累,健身的过程需要你的身体逐渐适应自己训练量!

3.记录你的健身轨迹!这包括记录你的体重、体脂率、各部位维度!设定自己的目标!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

最后是,营养补剂乳清蛋白和增肌粉可以根据自己需求使用!这样会提高你的健身效率以及降低健身成本!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!

把脂肪变成拉丝的肌肉,或许你应该做这些!