夏季健身时如何预防肌肉酸痛

作者:亚洲形体健身学院 2017-06-27阅读:2006次

夏季是健身高峰期,越来越多的人将健身提上日程,加入健身大潮中。许多人在健身之后都会感觉肌肉酸痛,那夏季健身时如何预防肌肉酸痛呢?

夏季健身时如何预防肌肉酸痛

1、锻炼之前要做好合理的计划:要有一个渐进的过程,不能在一开始的时候就追求量,而是要追过质,训练的第一天,一般就要做一些简单的低程度的训练,然后在以后的每一天逐渐加量,这样有一个渐进的过程,健身后出现肌肉酸痛的情况就减少了。

夏季健身时如何预防肌肉酸痛

2、在训练之前,一定要先做好准备活动,这是大家都知道的道理,但是还是有许多人并不遵守这一规则,对热身活动马马虎虎。所以就会经常出现扭伤或者是拉伤以及肌肉酸痛的现象,所以在训练之前一定要做好预热,减少肌肉酸痛现象的发生。

夏季健身时如何预防肌肉酸痛

3、在健身之后,可以做一下肌肉牵引,这样在肌肉酸痛的时候,可以减轻痛楚,缓解健身之后肌肉的紧张,有助于肌肉恢复,这种方式可以有效的缓解肌肉的疼痛,除此之外,还可以通过药物,或者是温水洗一下及按摩,都是可以减轻疼痛。

夏季健身时如何预防肌肉酸痛

不经常运动的人,在开始健身时,多多少少都会出现一些类似的现象,这种疼痛并不会给大家带去很大的伤害,所以大家不用大惊小怪,做好提前的预防工作,这样就可以从根本上减少肌肉酸痛的发生。一般肌肉酸痛会在健身之后的24小时以后出现,大概持续5到7天便可消除疼痛感。

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