肌肉纤维是有生命的，它们需要科学地撕裂，及时补充营养，才能更好地修复增大。
在健身爱好者中，有很多人，每周去锻炼的频率并不低，强度也合适，训练时候也很认真，但是锻炼的效果就是不好！肌肉生长还是那么慢！
怎么回事？难道没有办法了吗？
1、你的负重、次数选择对了吗？在健身运动中，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
例如训练者对一个重量只能连续举起8次，那该重量就是8RM。
★1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
★6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高；
★10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增肌训练。
不是每次到健身房就是每个动作都练一遍就正确了。你必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
★肌肉的饱和度，怎么感受？
一般的感受就是：酸、胀、坚实、饱满、扩张。
3、每个动作的的最大拉伸你做到了吗？要把动作做到位，就要确保肌肉纤维拉伸的位移。
例如进行肱二头肌弯举训练时，就要做到下放哑铃时将哑铃落到最低位，确保肱二头肌纤维得到最大的拉伸和刺激。
4、你的动作是甩来甩去吗？有的人，进行弯举练习，举着大重量，只顾把哑铃甩上来就算事，其实，这样根本练习不到肱二头肌。
其实，在做很多训练动作时，都需要我们慢慢地举起，慢慢地放下，持续保持紧张感，对肌肉的刺激更深。
5、你会做顶峰收缩吗？到达动作顶点时，持续保持1-3秒，让肌纤维得到最大的刺激，例如做卧推时，当杠铃轻触胸肌时，并不是立即推起，而且停留片刻，缓慢推起。
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