你每天的瑜伽练习够全面吗 试着从这五个角度编排体式吧

作者:瑜伽体式精讲 2018-01-15阅读:5039次

对于刚接触瑜伽的这一部分人来说,可能不知道每天的练习是否全面!我们前面也分享过三种拜日式的练习,但是每天可以穿插一些体式的变体可以让我们更好的坚持下去,今天分享五类瑜伽体式,大家可以参考下!

你每天的瑜伽练习够全面吗 试着从这五个角度编排体式吧

第一类前屈类的瑜伽体式,包括站立前屈,坐立前屈和各式变体,拉伸的是我们身体的后侧,身体比较紧的可以选择屈膝来练习!

你每天的瑜伽练习够全面吗 试着从这五个角度编排体式吧

第二类后弯的练习,上图是上犬式,简单的还有眼镜蛇式,难点的骆驼式等等,伸展身体的前侧,后弯的练习最重要的是不要给腰椎过多压力,展开胸腔!

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第三类侧伸展体式,比如站立三角伸展式,跪姿门闩式,仰卧的香蕉式等,都是拉伸身体侧面的体式,这里很容易代偿,所以可以选择体式深度浅一点,不追求体式强度,做好当下!

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第四类扭转类,脊柱的灵活练习!包括腰椎胸椎和颈椎的扭转,选择骨盆根基的稳定很重要,脊柱扭转的时候椎间盘的压力还是蛮大的,有突出的伽人需要简单的扭转!

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第五类倒立体式,如果我们倒立很困难的话,可以选择半倒立形式,比如站立前屈,下犬式,海豚式等!

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练习结束记得搭配休息术放松一下!

不管我们每天练习多少,坚持下来你会发现不一样的自己!!加油!!