瑜伽保健操 恢复产前窈窕身材

作者:一家大手拉小手 2017-06-27阅读:3698次

相信每一个爱美的产后辣妈都有一大心愿,就是努力减肥,瘦成一道闪电。

可每次减肥都是一个艰难的过程……

“实在太忙了,照顾宝宝一天下来都累垮在床上了~”

“今天带娃心情不好,不宜运动……“”

“一直瘦身,效果甚微呀!”

最后,只能看着别人产后狂秀身材,默默摸摸自己的腹部,内心呐喊“我一定是假肥胖!假!肥!胖!”

其实,最适合产后瘦身的运动,小编个人建议是瑜伽。

瑜伽保健操 恢复产前窈窕身材

图片来源:视觉中国

要恢复窈窕身材,产后瑜伽有这么多好处

别以为瑜伽就是伸伸腿、拉拉后背,燃烧不了多少脂肪。这,你就错了。产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型;

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置;

腿部水肿是产后常见现象,产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题;

体能下降,也是为什么很多产后新妈不能坚持运动减肥的原因。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助,不仅仅指的是身材的恢复,还对身体各个脏器的恢复哦;

乳房下垂,是美丽体态的一大杀手。产后瑜伽不仅能让胸部变得紧致有弹性,还可以促进乳汁分泌;

烦躁、焦虑、甚至抑郁,产后心情跌跌宕宕,连运动都没兴趣了。那么,产后瑜伽就是你的号选择,它以各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色;

……

产后瑜伽是一种柔性瘦身运动,通过增加身体柔韧性,促进血液循环,增加多余脂肪燃烧,达到生理和心理平衡、平静的状态,可以说,这真的很适合产后的每一位新妈哦!

适合产后的瑜伽姿势,赶紧学起来!

>>船式

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,消除腹部脂肪。

>>猫伸展式

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

>>虎式

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

>>全蝗虫式

1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3.逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

练习产后瑜伽,我们还要注意啥?

还是要“循序渐进”,根据自身情况而定。要在瑜伽老师的指导下练习,顺产的妈妈可在4-6周开始,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后。

开始练习前要适当做些暖身动作,并选择静坐、冥想、呼吸调整等方式进入状态。

要在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。

最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。