小伙在宿舍练健身,一身肌肉练出6块腹肌,从未去过健身房!

作者:泡腾网络金发女 2018-01-30阅读:698次

健身不分年龄也不分时间,只要有时间就可以练健身,很多大学生空余的时间是比较多的,但大部分人喜欢玩游戏,想到大学时间充足在也没有太多的作业可以做了。

小伙在宿舍练健身,一身肌肉练出6块腹肌,从未去过健身房!

放纵自己男生喜欢打打游戏,女生喜欢逛街,但这位小伙在自己的宿舍练出了一身肌肉,这身板确实不错。很少大学生能有这样的意识去健身,男生不管在什么时候都应该把身体练强壮一些。

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其实,在宿舍有一对哑铃就可以练出很好的肌肉,但只对一些简单的俯卧撑和引体向上是难练出大的肌肉块头。这位小伙在宿舍里有哑铃平时做一些徒手训练运动,练出这样的身材已然不错。

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小伙感觉自己的体脂是不是有点高,胸肌练的不行,怎么解决,平时在宿舍做杠铃哑铃卧推和飞鸟。其实这样的体脂不算高了,感觉自己不行可以做一些卧推。

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哑铃卧推是胸部训练的黄金动作,但在训练中有很多细节需要我们加以注意,才可以取得更好的训练效果。仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

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向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。