很多在健身房训练的人会发现，高位下拉器是一个比较受欢迎的器械，很多人都会排队等着。的确，高位下拉器可以帮助我们的背部肌肉塑造得更好，尤其是要练出倒三角身材的话，引体向上这个动作可以说是发挥了很大的作用。想要练出倒三角身材？引体向上必备，一起学习下关于它的健身吧！
引体向上属于闭链动作，比起开链动作更加安全。所谓的闭链动作就是要求健身者移动自己的体重，所以闭链动作可以增加训练者的功能性力量。
因为闭链运动中的运动模式是按照人体各身体结构部位来完成的，所以在运动时，你的运动过程会更加自然，关节受到的压力也会减小自然也就更加安全。
此外，引体向上有各种变式，你可以通过不同的姿势来刺激不同的肌肉。常见的引体向上是采取旋前握法，可以训练到你的上背部，肩膀，背阔肌等肌肉组织。而下巴过杠的引体向上需要采取旋后握法，握法的细小变化让它能更好地训练背部。
正反握法的引体向上需要搭配硬拉和交替握法的引体向上一起训练，采用一只手旋前握法，一只手旋后握法，这样的交替握法可以更好的提高握力。此外，如果你还可以在引体向上时增加负重，让你的肌肉刺激更到位。
那应该如何训练呢？最简单的方法就是采取金字塔式的训练方法，先确定一个极限数量，对于新手来说，可能10个引体向上就是极限了。然后你先做一个引体向上，之后休息半分钟，再做第二个，再休息半分钟，以此类推，直到做到筋疲力尽为止。
如果你开始时候做不了引体向上，也不能借助外力来完成，你可以让搭档帮忙，或者借助弹力带，然后逐渐脱离弹力带的辅助，慢慢地你就能独立完成引体向上了，当然，无论如何，保证动作的标准性是最重要的。
