你的练效果,对得起时间和年费吗?

作者:健身女王mily 2019-03-15阅读:1124次


想要进行一次高效率的健身,千万不要忽视训练前的准备,尤其是在现代化忙碌的都市人,每次踏进健身室的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也升至最高!今天给大家准备了提升健身效率的训练前准备事项,让你无论增肌、燃脂、还是提高体能都能做到事半功倍!

1)训练前的进食

在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,肌肉运动强度越高,需要的燃料也就越多! 因此,一定要注意训练前的饮食, 训练前补充一些碳水化合物及蛋白质。

几片面包或吃个苹果、香蕉或橙等水果,以供复合碳水化合物。 蛋白质方面,建议进食一些酪蛋白,因为酪蛋白消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质,让肌肉增长。

2)训练前饮水

不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水份所构成,而且水份可以帮助排掉运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。 训练前半小时建议至少喝500ml的水。

3)训练前进食补剂

虽然补剂并非一定要,但如果条件好,使用一些训练前补剂还是有好处的。例如训练前的补剂肌酸,肌酸有助提升肌肉力量以及推迟疲劳,这对训练表现的提升可谓十分重要,如果使用,可以在训练前半小时使用。

4)训练前准备训练内容

计划训练内容这是很重要的,对于健龄长的朋友,大概所有的训练项目已了然于心,不过新手的话,一定要在训练前计划好每次的训练内容。

没有训练计划会让你的训练毫无效率可言,很多没有计划的健身人士都是在健身房内走来走去,在推胸机推两下,然后又到拉背机拉两下,这样的训练既不系统,亦费时失事,实在浪费时间。 所以,每次健身之前,都要清楚训练目哪组目标肌肉,哪些动作,不彷用纸笔或手机记下,这样才可以增加训练效能。

5)训练前热身/有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,同时还会让筋腱得以松展,在这个情况下肌肉才能在运动中发挥最好的表现。

热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材,进行5-10分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。

6)训练前热身/动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展,即是拉筋,但是对于健身运动来说,伸展了的肌肉会失去一点力度,因此动态伸展在热身时是更好的选择,将拉筋放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来,并充斥在关节之间,做动作时关节润滑度提升,增进关节灵活度,让动作得以顺利进行。

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