许多健身新手在健身房里都会听到这样的传闻：想要练出宽厚的背阔肌，只需要掌握引体向上这个动作就完全可以了。这句话并没有错，但是要想做出完全标准的引体向上，却并不容易。引体向上可以有效的勾勒我们的背部肌肉，拥有美丽的倒三角。但是如果物体向上做的不标准，甚至完全做出了错误的动作，效果就会适得其反。
引体向上对上身肌肉的要求非常高，也是初学者刺激背部肌肉的有效方法。现在小编就跟大家介绍一下，怎样才能做出标准的引体向上，供大家参考。
在做引体向上之前，要做一下简单的热身运动，比如弯举等比较简单的动作，使上身肌肉活跃起来，避免在做引体向上时造成肌肉拉伤。动作开始时，注意抓握的宽度和手掌的方向，这一点非常重要，甚至拇指的位置都会对引体向上的动作效果产生影响。然后手臂发力带动身体向上走，在最高点处停留几秒，以同样的方式再慢慢的把身体回归原处。将动作连续起来，就是标准的引体向上了。
如果发现引体向上对自己来说难度过大，我们可以用其他动作来代替。弹力带辅助引体向上是一个很好的选择，但即便是这个动作，也有很多人做的并不正确，常见的问题有：身体摆动不定（缺乏身体张力），动作懒散不集中，以及在动作顶部或整个动作缺乏背阔肌控制，这些情况都可能导致训练效果不佳。
在做弹力带辅助引体向上时。首先，选择一根阻力合适的弹力带，然后挂好，双手抓横杆，另一只手抓弹力带，利用弹力带作为辅助，分担一些手臂的力量，然后做弹力带辅助引体向上的动作。
在健身刚开始时做不好引体向上是正常的，但是小伙伴们也不要灰心。只要坚持下去，一定会把这个动作做得非常标准的，壮硕的背阔肌也离我们不远了。
