别以为随便走走就是锻炼身体, 学学别人如何走路, 降压长寿消病痛!

作者:岐黄之约 2017-07-05阅读:4362次

走路真没什么特别的好处

也就是能

少生病、多长寿

多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出!

比如说,如果一周健步走 7 个小时(分日进行),可以把:

冠心病、心脏病的发病率,降低 30%;

胰腺癌患癌风险降低 50%;(美国《读者文摘》)

死亡风险能降 50%;(英国的最新研究)

如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。(美国加州大学研究)

还有研究表明,每天走十几分钟,可以:

60 岁以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;

每天走路 20 分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

降降糖、降降压、降降脂

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平。

走路,特别是快走时,可以帮助代谢脂肪,不管是血液中的坏胆固醇,还是皮下脂肪、内脏脂肪,统统都能帮助代谢掉。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

预防老年痴呆

刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经,只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

洗洗血管、养养心脏

如果我们在走路的时候把脚跟抬起来,不仅能冲洗血管,还能增加心脏供血,让心脏年轻 20 岁、补钙、强肾!

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

垫脚走路还可以:

帮助下肢静脉血回流,预防和缓解静脉曲张症状;

按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳、补钙。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

让脑梗康复

1997 年国庆节期间,谢莉斯突发多发性腔隙性脑梗塞,且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。医生给谢莉斯用了最好的药,并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说:

脑损伤是药物无法改变的,得这种病几乎是不可能恢复的。而且这种脑梗塞会慢慢破坏行动能力

但是,谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路!

经过三年艰苦、持续的康复训练,她的运动功能恢复了,面部也基本恢复了正常,手脚也不再麻木!

2000 年底复查时,医生惊叹:“你竟然站起来了!真是奇迹!”

2007 年 3 月再次去医院复查,脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

走好这些毛病

10点10分走——缓解颈椎痛

两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

边走边练呼吸——锻炼肺功能

在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

扭着走——清肠通便秘

行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

抬腿走——防止老年人疝气

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

“认真”走——提高反应力

给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

“弹”着走——对付关节病

两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

倒着走——锻炼平衡力

可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

让夫妻少吵架

美国佛罗里达大学、伊利诺伊大学和威斯康辛大学近日联合研究称,夫妻不争吵的秘诀在于多运动。这样就不会把工作的烦恼带回家,也不会把火气撒到另一半身上。特别是每天步行一万步以上的人,很少与伴侣争吵。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

少住院

英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现,每天走 4500 步以下的人群,平均每年住院时间为0.97天;每天走 8800 步以上的人群,仅为 0.68 天。

每年 0.29 天住院天数的差异看似不多,其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说,如果每个人每天都行走 8800 步,可以缩短近 1/3 的住院时间!

走路真的没什么好的,除了它能让我们少生病、更健康、更长寿!