坚持健身,却毫无进步,你到底是缺了什么?

作者:裘贤讲故事 2019-09-21阅读:350次

行僧君在健身房经常会看到很多熟悉的面孔,他们的自律性很好,不然也不会经常见面至少还是互相混了个脸熟的,但是随着时间的推移,渐渐地就会发现一些问题,他们的身材并没有发生一些改变,在健身房混迹多年,却无法与别人拉开足够的差距。

甚至还会出现身材极其不协调的情况,比如胸肌过分发达,背部肌肉却很弱,看上去就会有些含胸驼背的感觉,这可能与他们过分关注“面子肌肉”和热衷于锻炼自己熟悉的器械吧,但是凡事都得有一个简单的规划呀,一味追求结果,却忽略了自己的过程,是比较急功近利的,那么我们平时该怎么做才能获得更好的进步呢?

一:制定自己的训练计划

训练计划很重要,首先你要明白自己的定位,你是新手,需要进阶的健身者还是大佬,这都是不一样的,针对不同时期的自己也是需要制定不同的规划,你是需要增肌,还是减脂,需要矫正体态的,还是需要塑形的,制定一个简单的目标,目标越清晰越好,

比如:我是xx,我需要在一个月时间里,减去五斤。

二:合理运用自己的时间

你一周大概能练多久呢,行僧君一周是绝对不会超过五次的,每次也不会超过三小时,从个人而言,为了平衡家庭和工作,平时是抽不出更多的时间的,所以我们必须要在仅有的时间里好好训练,走马看花,每个器材都碰一遍,洗澡,回家是十分浪费时间的选择,

难怪身材没看见好到哪里去了。

三:制定高效的锻炼方法

我们需要选择最为高效,且与你本身最匹配的锻炼方法,周一胸背训练,周二肩部手臂训练,周三臀腿训练,周四核心的训练,这样大概一周四练就能很好地对自身的训练目标进行划分,

不过您需要进行合理的拉伸,并且不宜在训练周期挑战大重量,不然会影响之后的多关节,大肌肉群的训练,一周四练中间可以插入一天的休息日。

行僧君想说:训练计划和锻炼方法因人而异,如果你真的时间充裕,每天锻炼,胸背拆分开为两天,这也是可以的呀,锻炼方法是灵活多变的,如果您实在没有时间,一周只能去锻炼两次,分为上半身的锻炼日和下半身的锻炼日,也能做一个简单的细分。

有些事情只有热爱是不够的,健身是一个需要方法的事情,增肌也是一个极端复杂的过程,需要认真一些,带着智慧去健身,才能出现较大的改变!

您觉得对于健身来说,最关键的是什么呢?