手臂粗，腿粗给女性朋友带来了许多烦恼，胳膊粗腿粗穿起衣服来就显得有些小尴尬，无法展露衣着美，下面小编来给大家介绍下这几种瑜伽减肥的动作，掌握运用好，瘦胳膊瘦腿就这么简单！
瑜伽减肥动作
瘦胳膊
一、上抬式
1、拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。
2、双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
二、合掌式
1、交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
2、后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
三、展臂式
椅上展臂式
端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
瘦腿
1、负重抬腿式
侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;
2、仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
3、屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上，放松全身。然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
以上动作只要勤加练习，坚持下去瘦腿瘦胳膊很快就能实现！
