每天运动一小时,是维持健康最好的方法

作者:虎扑健身 2017-07-11阅读:1273次

健身的最终目的是保持健康。动摇你的无非是急功近利或是攀比心理。比如,别人买了一双好看的匡威运动鞋,在健身房招摇过市,然后你也想买。比如,别人卧推上了100KG,你也想跟着一起……

另一方面,面对忙碌的生活压力,健身成为许多人纾解压力的通道,但你知道一天当中应该要运动多久才算真正有效吗?

每周又应该运动几天比较好?以下4个关于健身时间的观点,对于想同时瘦身又健康的你,不妨参考看看。

1.均匀体态

《美国运动协会》的一项研究指出,想要成功瘦身,除了要有健康的生活习惯,每天至少运动1小时以上。而《美国食品药物管理局》也建议,如果想要拥有均匀体态的话,每周固定运动五天,建议能动到1小时~1.5小时间最好。

2.分段训练

每周花300分钟运动对不少人来说可能有点困难,不妨可以尝试分段训练,由短暂10分钟(室内HIIT、室外的小跑等等)运动再依序加总起来,这样也可以达到燃脂效果。

3.瘦身燃脂

《美国食品药物管理局》(Food Drug Administration)表示,减肥最重要的关键就是运动时的心率,散步或做些家务这种轻微运动,但效果应该不会太显著。想瘦身,运动燃脂是最困难的一个过程,专家推荐一周5天,每天至少动到1小时。

4.维持健康

规律运动有助于降低罹患各种病痛的机率, 65岁以下的成年人,一星期5次中等强度的有氧运动,每次30分钟,或选择激烈的有氧运动,每周3次,每次20分钟,都能够降低罹患心脏疾病风险。

我们身边可利用的工具很多,大到如共享单车,小到家里的瑜伽垫、小哑铃,都可以利用上。不要傻乎乎的追求多快好省了,重量不是唯一目的,我们要的是健康。