四大绝招!让你走出健身瓶颈,持续增肌

作者:夜半静听 2017-07-24阅读:2195次

长期健身的朋友都知道,在肌肉增长到一定程度时,就会停止,使健身陷入瓶颈。今天,小编就给大家介绍几个帮你走出健身瓶颈的方法。

1、改变训练节奏与重量

通过长期不变的训练,肌肉已经适应了这样的强度,所以不再增长。因此,在进入瓶颈期时,可以增加健身配重、放慢训练节奏,以此来刺激肌肉再次生长。(温馨提示:如果增加重量后身体不能承受,就应该立刻停止加重训练,以免造成肌肉损伤)。四大绝招!让你走出健身瓶颈,持续增肌

2、 管理训练时间

在健身时,可能会把训练组数之间的休息时间拉长。但在增肌瓶颈期训练时,可以缩短训练组数之间的休息时间,让肌肉在尚未完全休息的状况下再次进行训练,可以提升肌肉增长。四大绝招!让你走出健身瓶颈,持续增肌

3、训练较弱的肌群

经过一段时间的训练后,有的肌群已进入瓶颈期,这时可以针对身体较弱的肌群来进行训练,达到增加其他部位肌群、增大整体肌肉量和修饰身体的目的。四大绝招!让你走出健身瓶颈,持续增肌

4、 管理睡眠质量

有人在运动过度后,会因为身体亢奋而失眠,从而导致睡眠质量下降,延缓肌肉修复的时间。因此,要想持续增肌,必须养成良好的作息习惯,保证每天八小时的睡眠时间。四大绝招!让你走出健身瓶颈,持续增肌

通过这四种方法,能改变身体习惯,使肌肉持续增长,走出健身瓶颈期。还在为肌肉停止生长而苦恼的你,赶快试试吧!