提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

作者:笑逗逗哥 2017-07-28阅读:5671次

提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑,有的人每天做50个俯卧撑,有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢,先不说你做的动作是否到位,俯卧撑是否可以天天做?天天做对身体到底是好是坏?

提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

如果目的只是健康和锻炼意志力,那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼(胸肌是大肌肉群,锻炼间隔要48-72小时)。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实、更强健,俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行,那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳的是多组,分时段进行。但若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

下面来看看正确俯卧撑方式:

夹臂式标准俯卧撑

提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组,2组/次。

跪姿俯卧撑

提到健身就是俯卧撑?那你知道俯卧撑能不能天天做

水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸,动作要点:

1、与俯卧撑和推举类似,握紧双杠,肘窝冲前,肩胛骨下压,双腿并拢,脚尖绷直,同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位,你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

2、保持腿伸直,脚尖绷直,臀部和核心收紧,弯曲手肘,保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢,脊柱中立位,前臂竖直。

3、伸展手臂,回到起始位置。