运动是高血压最好的“药”!实践证明这5种效果最好

作者:宣医心脑课堂 2017-12-28阅读:4231次

运动是高血压最好的“药”!实践证明这5种效果最好

年轻时,用健康换取金钱;年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

高血压患者通过适当运动,可降低血脂,有助于降低血压,已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可,在全球范围内逐渐得到重视并推广。

运动是高血压最好的“药”!实践证明这5种效果最好

最适合高血压患者的5种运动

1、散步

高血压病人散步时要平静心情,不要因为外界的干扰产生杂念,心里要想到散步有益于血压下降,可以对大脑产生良性的刺激。散步时地点最好在比较选择安静的绿化地带来进行,平静的心情能够降低大脑的兴奋,利于植物神经功能和的血管舒缩的调节,起到降压的效果;而在散步过程也要肌肉放松,这样能够降低外周血管的紧张度,使血管能够得到舒张,血压就不会上升了。

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2、快走、慢跑

大步疾走是最好的有氧运动,也是目前发达国家风靡的一种运动方式。大步疾走可使心脏泵动加快、血流加速,对于心脏是一种很好的锻炼,可以改善冠状动脉的血液循环,减少心肌梗塞的发生。步行有助于延缓和防止骨质疏松症及退行性关节的变化。

3、太极拳

太极拳的动作是非常柔和的,能够使我们的全身肌肉放松能使血管放松,这样就能非常有效地促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。

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4、跳健身舞

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。

5、游泳

游泳能有效地缓解大脑的紧张程度,并降低血管平滑肌的敏感性,有预防和治疗高血压的作用。一般来说,原发性高血压一期的患者,症状并不严重,若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人,也可以适当学习游泳,以利于疾病的治疗和康复,但由于游泳的运动量较大,每次游泳的时间不宜过长。

高血压患者运动注意事项

1、勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2、注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

3、穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

4、选择安全场所:如公园,学校,切勿在巷道与马路边。

5、进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时运动。

运动是高血压最好的“药”!实践证明这5种效果最好

最后,专家提醒对于患有高血压的朋友,运动一定要循序渐进,切勿逞能。注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。运动过程中,如果出现严重头晕、心慌气短的症状,应该停下来休息,必要的时候应该立即就医。