心脏病发作前,可能会有6种信号,提醒:3件事少做,能养心

作者:营养师小霞老师 2019-05-15阅读:2085次

没有心脏,就没有生命!

据数据显示,我国的心脏性猝死位于全球各国之首。

心脏,大约一个拳头大小,却承载着一个人的生命,好比是一辆汽车的发动机,推动全省血液流动全身各处。

当一个人处于安静状态时,心脏每分钟跳动约70次,每次泵血70ml,每分钟泵血约5L。

中医上称,心者,君主之官,主不明,则十二官危。

心脏一旦停止跳动,在临床上,经抢救30分钟仍无法恢复自主心率,就可宣布一个生命的结束。

心脏病发作前,可能会有6种信号,别忽视!

信号一:胸闷、胸痛

排除所有可能的干扰,如不良情绪、休息不佳等,若出现胸闷,感觉像是压了一个大石头,甚至出现胸痛,可能是心绞痛、心梗的前兆,别忽视,最好去查一下心电图。

信号二:心慌、焦虑

心脏病发作前,会有一种强烈的焦虑,或对死亡的恐惧,简单说,自己有一种不好的预感。

心率增快、心律不齐等是心慌、焦虑的常见原因,若出现这种表现,最好去查一下,避免情况加重。

信号三:身体其他部位疼痛

很多心脏病发作前,不一定会胸痛,还可能会出现肩颈痛、牙痛、上腹部疼痛、左手臂、下颌处等疼痛,可能是心梗发作前,引起放射性疼痛的结果,这些症状往往易被忽视。

信号四:多汗

没有进行剧烈运动,却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌等处出汗,可能是心脏病发作前的信号。

若很长一段时间反反复复都这样,类似感冒发热的出现,却没有其它感冒症状,就要小心了。

信号五:极度疲劳

早上起床后,感觉好好的,但很快就有一种极度疲劳、四肢沉重的感觉,做什么事都没精神。

若近期没有生病,没有进行剧烈运动,睡眠也不多,持续出现不寻常的疲劳,尤其是女性,大约几周、甚至几个月的时间,可能是心脏出了问题。

信号六:下肢水肿

下肢出现水肿,可能是肾病、肺栓塞,也可能是心脏功能不全引起,导致静脉血回流受阻,多发生在中老年人身上。

养好心,谨记,3件事少做,能防猝死!

1,熬夜工作

“996”工作制,是一些企业提倡的,但“身体是革命的本钱”,预防猝死,在身体较健康的前提下,可以适量的加班。

对心脏不好的人,最好不要勉强,尤其是一些年轻人,更容易发生猝死。

长期熬夜工作,身体得不到休息,会伤及心脏,还会降低身体免疫力,更容易生病。

此外,熬夜会促使肾上腺素分泌过多,导致血管痉挛、收缩,使局部血液供应减少,血液流动缓慢,易形成血栓,堵塞血管,诱发心梗等。

2,大量吸烟

吸烟,是一种让人上瘾的行为,一旦沾上,很难戒掉。

香烟中含有大量的有害成分,可诱发冠状动脉痉挛、心律失常,甚至会堵塞血管,诱发心梗。

此外,香烟中含有一氧化碳,进入血液中与血红蛋白结合,会降低携氧量,增加心脏缺血的情况。

3,情绪激动

当一个人的情绪比较激动时,如生气、发火等,心跳会急剧加快,血压骤升,耗氧量倍增,容易使大脑缺血、缺氧。

对患有高血压、心脏病的人,受到刺激后,会增加脑卒中、心梗的发生。

日常如何养心,做好以下几件事!

一:多素少荤

饮食上,最好多吃素、少吃肉,减少油脂摄入,利于控制血脂,保护血管。

研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议,每周至少有一天吃素。

选择青菜,也要注意烹饪方法,最好凉拌、清炒、清蒸、水煮等,控制油、盐、糖的摄入,减少血管疾病的发生。

保护血管,还可油淋菜,将野苏子油淋在青菜里,补充优质脂肪酸,利于保护心脏。

野苏子油是一种天然植物油,富含不饱和α-亚麻酸,含量可达67%左右。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克,只需每天5毫升野苏子油,就能满足人体营养需求。

相关研究发现,α-亚麻酸有助于软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时,α-亚麻酸还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量,提升高密度脂蛋白胆固醇的量,从而增加血管的通透性,预防动脉粥样硬化,保护心血管,预防心脑血管疾病发生。

二:保证睡眠

睡眠质量的好坏,对心脏健康也有很大的影响。

研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多,也会令患病几率增加38%。

所以,最好是每天保证7-8个小时的睡眠。

三:控制血压

对中老年人来说,控制好血压,预防高血压发生,对心血管疾病的发生有很好的帮助。

当收缩压高于130 mmHg,会增加未来心血管病的风险 及痴呆发生的风险。

控制血压,减少盐分摄入,如有需要,遵医嘱服用降压药物,不要擅自增减药量。

四:保证刷牙

刷牙是一件利于身体健康的事情,同时与心脏病关系密切。

研究发现,与每天至少刷牙2次、每次至少刷2分钟的人相比,那些每天刷牙不足2次、每次不足2分钟的人发生心血管病(包括心脏病发作、心力衰竭和脑卒中)的风险增加了2倍。

五:适量运动

身体能动的时候,多动一动,利于血液循环,还可增强免疫力。

轻度和适度的有氧运动,可增加心脏功能,直接作用于心脏,利于机体功能的改善和恢复,增强抗病能力。

常见的有氧运动有跑步、快步走、骑自行车、游泳、扭秧歌、健身操、太极拳等。

建议,每天运动30分钟以上,每周运动4-5次。

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