人是从什么时候开始变老的？也许是眼角出现第一条细纹，也许是起夜多跑了两次厕所，也许是搬不起重物……衰老虽然悄然而至，但也能留下蛛丝马迹。
《生命时报》邀请权威专家，总结不经意出现的衰老信号，并教你拨慢岁月的时钟。
中国健康教育中心专家 沈雁英
1
视力模糊、泪水减少
一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。
如今，长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。
如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。
- 为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；
- 用眼1小时后，主动眺望远方5~10分钟；
- 饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。
2
耳鸣、耳背
听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。
英国研究甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。
- 中老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。
- 年轻人应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。
3
指尖感觉迟钝
过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。
某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。
- 建议中老年在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病；
- 每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；
- 注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤。
- 对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。
4
一运动就喘
“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。
一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。
- 老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；
- 运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。
- 对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。
5
经常便秘
研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。
当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。
- 中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多；
- 如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。
- 预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力。
6
憋不住尿
总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。
男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
- 建议中老年人不憋尿，以防加剧泌尿功能下降；
- 男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；
- 女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；
- 睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量；
- 养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能。
7
开始记不住事
研究发现从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减；60岁后记忆力和理解能力明显下降。总记不住事很可能是大脑开始老化。
- 对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报；
- 多进行人际交流，参加老年团体活动；
- 把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。
- 对中青年人来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。
8
搬重物关节疼
英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。
当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。
- 建议注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；
- 勤于锻炼，减缓四肢衰老；
- 每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；
- 从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；
- 杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。▲
本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 李迪
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