糖尿病坚持5个习惯,不吃药血糖也稳定,也没有并发症

作者:健康家庭 2020-11-21阅读:2403次

10多年来,汤友坚持五大习惯,血糖稳定,无并发症。如果你想健康,你必须有正确的生活方式。

饮食是糖尿病治疗的五大马车之一,但不少糖友认为,学习和运用一些饮食控制的计算方法非常困难。所以,对于糖尿病饮食,五大习惯改变,也能有效控制血糖。

改变用餐顺序

① 饭前喝汤;

② 喝完汤,吃点蔬菜;

③ 最后,主食和下一餐(花肉菜)。

就餐方式的变化

① 细嚼慢咽:不要拿起碗喝汤。这是不文明和难看的。用小勺子喝。一次吃一口,不要吞咽;这不仅关系到文明,也关系到健康。

② 在餐桌上吃饭,不要拿着碗到处上菜;

③ 专心吃饭,吃饭时不要工作;

④ 专心吃饭,不要边看电视边吃饭;

⑤ 吃完饭碗后,立即放下筷子离开桌子。不要养成饭后不离开餐桌的习惯;

⑥ 不要清理剩菜。


改变饮食习惯

① 少吃零食;②少吃肉,多吃蔬菜;③少吃肉,多吃鱼;④少瘦多粗糙;⑤少油(油)食物多清淡;⑥少盐多醋;⑦少烟多茶;⑧少食多运动;⑨少瘦多干;⑩少量多餐

改变饭菜的种类

① 多吃带叶、茎、根、片的蔬菜;

② 不要吃油炸食品或油腻食物;

③ 不增稠,淀粉含量高;

④ 不吃淀粉含量高的食物,如以吃交换主食;

⑤ 糖尿病饮食,控制血糖在两餐中间吃水果,不能过量,不要喝果汁;

⑥ 肉丝比猪排、红烧肉好;

⑦ 吃鸡肉和鸭肉,去掉鸡肉、鸭皮和脂肪;

⑧ 吃带鳃鱼比吃鱼好,因为它能减缓进食速度,增加饱腹感;

⑨ 吃带骨的肉比吃带骨的肉好。它既能满足食欲的要求,又有少量的肉。

改变烹调方法

① 吃煮、煮、蒸、拌、闷的菜比吃油炸蔬菜好,这样可以减少油脂的摄入;

② 吃面条多放蔬菜;

③ 吃鱼,清蒸鱼,酸菜鱼或炖菜。