防癌

别以为只有癌症才可怕,当妈后的心理“癌症”也很绝望

字号+作者:60分妈妈月华 来源:60分妈妈月华2018-11-10 我要评论() 收藏成功收藏本文

用谈癌色变来形容我们这个时代,丝毫不为过。随便问问我们身边人,几乎90%以上都有患癌症的亲戚或朋友。而癌症的数据更是让人胆战心惊,我国每天有约1万人确'...

用谈癌色变来形容我们这个时代,丝毫不为过。随便问问我们身边人,几乎90%以上都有患癌症的亲戚或朋友。而癌症的数据更是让人胆战心惊,我国每天有约1万人确诊癌症,平均每分钟有7人确诊。

癌症已经成为我们一个时代的威胁,尤其今年很多名人相继因为癌症离世,比如前几日离世的李咏,每次看到类似的消息,大家都不免心头为之一紧。

我们现在的医疗已经那么发达,癌症的整体治愈率已经明显提高,但癌症依然严重威胁着我们每个人的生命安全,从儿童、青少年、成年到老人,所有年龄段的人群都有患病的可能。

癌症是身体上的绝症,心理上,也有一种与癌症类似,发病率、死亡率越来越高的疾病,它就是:抑郁症。

即使全球各国的政府、公共卫生部门、医疗人员等每年都在抑郁症的治疗与防治上投入了很高的财力物力,但从人口的层面来看,抑郁症的发病率并没有降低,它的治愈率也像癌症一样,不可控,逐渐波及了儿童、青少年、成人和老年人等各年龄段的人群。

官方数据统计表明:在美国,每6个人中就有一人患有抑郁。在我国,这个数据也不低,有超过5400万人患有抑郁症,每一百人中就有4人患有不同程度的抑郁症。要知道,还有很多抑郁症患者没有就医,所以抑郁症实际的患病人群远比这个数据高得多。

产后抑郁也是抑郁高发的类别之一。对于产后抑郁,很多人不理解,觉得:不就生个孩子吗?又不是只有你会生,这么多人都经历过,为什么别人都没事,你却这么矫情呢?

昨天我的文章《HOLD住姐谢依霖产女,网友却被她晒的照片吓出心理阴影……》发出后,就有好多位妈妈评论说读了一半就哭了,因为太多不被理解压抑在心里

在不理解女人生产过程艰辛这些人里面,有一大部分人(主要是男人)因为自己从来没经历过生完孩子后身心内外环境的突然改变,认识不到产后抑郁的可怕;还有一大部分(比如婆婆)生孩子的记忆太遥远,产后的悲伤回忆早已被遗忘,也想不起来自己曾经的经历;还有一部分是轻微的产后抑郁,也很难理解重症产后抑郁者所有面临的生活及心理困境。

所以新手妈妈的难过和疼痛很少有人可以理解。但事实上,产后女人要面对的困难非常非常多。

首先是荷尔蒙的改变。生完孩子后,让人快乐的孕激素的分泌中止,其他的激素又没法迅速回到正常水平,这样的低激素水平,导致产后妈妈的心情会特别容易大起大落,很多时候,情绪根本就不受自己的控制。

很多妈妈会发现,刚生完孩子后有几天,快乐就像被抽走了一样,人特别敏感易怒,心情特别压抑,这就是低激素的状况导致的。这让产后妈妈的心情会特别容易大起大落,很多时候,情绪根本就不受自己的控制。

真正会让妈妈产生深深抑郁感的,是对自己身份改变的害怕和担忧!

在生孩子之前,女人的内心都是一个从小到大被全家呵护的小女孩,是被捧在掌心里的。但是,当她切切实实经历了生孩子的痛苦后,看着这个弱小的宝宝,女人就知道,自己必须要放弃所有小女孩的身份,去承担妈妈这个角色。

妈妈的身份意味着的责任与担当,不言而喻。当妈妈后,再不可能随意任性,再不可能像女孩子的时候一样,想怎样就怎样。这个身份的改变带来的压力很重很重,自然就会带来更多的焦虑。

想想看,一夕之间身体、心理、与丈夫、婆婆的关系都会发生巨大的变化。从怀孕的巨大喜悦,所有人围着自己转,什么也不用操持,到产后所有人的重心都变成孩子,自己不仅要变成一个可有可无的隐形人,在照顾孩子的过程中还得兢兢业业,成为一个super妈妈,不能有任何一点点差池。但凡犯错,就要接受全家人指责的目光。

明明是全家最辛苦、身心最疲惫的那一个,经历了生孩子的巨大痛苦才换来的喜悦,却没人为你摇旗呐喊,经历了身心的巨大疼痛换来的为人母的成就感,却没人为你高兴,所有人都觉得你理所当然应该一接到孩子就会抱,孩子一哭你就应该明白他怎么了,任何一点点事做不好,你就是一个不合格的妈妈。

产后妈妈的生活宛如活在一个孤岛中,没有人理解,没有人关心与支持。只有有一点点小情绪,大家就觉得你是矫情。

这就会让产后妈妈的心理问题越积越重,最终在抑郁的泥泞中越陷越深,一点点小问题,就爆发。

所以产后抑郁并不是突然产生的,而是在生活中不断被刺激不断被漠视而导致问题越来越严重。

这也是抑郁症最可怕的地方,它的发病可能悄无声息,没有明显的症状。刚开始,可能只是感到情绪降低,闷闷不乐,对生活的兴趣降低。

因为类似的伤心、难过等负面情绪我们经历过太多,这时也还能进行基本的人际交流与互动,很多人都没有把这些低沉的情绪放在心上。常常是通过与朋友出去玩、聊天,或其他的方式来打发,用各种看似积极的方式把自己所有的空余时间填满,以为时间能治愈一切。

但时间根本治愈不了抑郁症患者心底深处的黑暗和阴郁,一天又一天,那些被压抑在心底的阴影愈来愈大,生活好像进入了一个阴雨不断的季节,每一天心情都被低气压压得喘不过气来。

努力想让自己的心情恢复阳光,努力去陪孩子、工作、郊游、玩耍,但是无论自己怎么努力都走不出阴郁,没有任何事能让自己真正的开心起来,那些曾经带给自己快乐的朋友、工作、游玩等带来的再也不是欢乐和放松,而是无尽的疲惫和无力感,甚至吃饭都变成了一种负担,任何食物吃进嘴里,都味同嚼蜡。大脑如同生锈的机器一样,运转无力,同事、朋友、亲人看得见他们在与自己说话,但他们的声音仿佛来自另一个时空,努力去听也听不懂……

心情越来越低落,看着朋友、亲人们关切的目光,内心的阴郁中又多了几分愧疚,为什么我的人生这么糟糕,为什么我对生活拥有那么那么多的无力感?努力想要摆脱这份无力感,却发现自己沦陷得更深更深……,身体仿佛变得好重好重,每一个行为举止都让人觉得好疲惫,每天都只想一个人,静静地躺在床上,什么也不想,什么也不做。最后,连睡觉都让人觉得好辛苦,连起床上厕所都觉得好疲惫,内心忍不住疑惑:为什么我这么累?为什么我要活得这么辛苦,活着是人生最大的痛苦吧?!

生活在阳光下的人无论如何也无法理解抑郁症怎么会取代了我们心底的阳光,想不通生命的活力为什么会被抑郁逐渐侵吞,不明白在低迷的情绪中那种感受不到生命的动力与生活的乐趣的低沉与无奈,也想不通为什么工作、家庭、学习这所有的活动都会受到抑郁症的影响。

大家更无法理解那些严重的抑郁症为什么会选择自杀,会疑惑他们在离开的那一刻内心不害怕吗?如果真的去接近抑郁症的患者,就会发现,在抑郁症的阴影下,生活很难感受到快乐,尤其那些严重的抑郁症患者,他们对自己的人生深深绝望,认为死是解脱,活着才是天天受罪。

但这种痛、孤单、愧疚、无助与绝望,除了备受抑郁症煎熬的人自己懂,其他的亲人、朋友都很难理解,没有患抑郁症的人无论如何也想不通抑郁症那种心情的低潮与煎熬。

抑郁症患者所表示出的悲伤、难过、无力,在其他人眼中甚至会被视为矫情、做作。

前几天,一个朋友发了张图给我,是她们几个闺蜜群里正在疯狂讨论的一个妈妈的近况。那个妈妈连续几天,半夜在朋友圈里疯狂发了一堆信息,说自己感到整个世界都是冷冰冰的,感到情绪非常的低迷、无助。没有人给她留言,给她安慰,但大家却在群里议论着她究竟是抑郁、躁狂还是焦虑,为什么不去看医生。

儿童和青少年的抑郁则更容易被忽视和误解。家长常常把孩子的空虚无助视为为不学习找借口,把孩子的情绪失控视为叛逆,把孩子不愿意与外界接触的独居、独处状况视为孩子想要特立独行,这些误解都可能耽误抑郁症的治疗。

说了这么多,大家或许更关心抑郁症究竟要如何防治呢?

因为关注我的绝大多数都是妈妈,都有孩子,所以我们先说如何让孩子远离抑郁。

先说说我自己的亲身体验。我曾经与抑郁症擦肩而过,那是我生完仔仔后,女人产后因为荷尔蒙失调,本身就更容易感受到生活的阴郁,出现产后抑郁。那时,我又先后经历了父母的离世,事业的失败,各种打击之下,我的心仿佛停滞在寒冬,每一天都觉得生活很艰苦,觉得活着很累,有一周左右的时间,我的脑袋里出现各种疯狂的念头,我好像没有动力再撑下去,我内心有一个声音不断对我说活着比死更辛苦。

每到这种疯狂念头出现的时候,我脑海里马上有另一个声音坚定地对我说:“没有什么比生命更重要,所有生活中的困难都会过去,一定要坚强地活下去。”这个声音会阻止我所有疯狂的念头。

这是我爸爸从小教育我的话,从小到大,他说得最多的就是要我们爱惜生命,让我们学会勇敢地面对人生所有的困难和挫折,任何情况下都绝不可以放弃生命。

父母对生命的重视,最终内化成内在的声音,在人生最低谷的时候,这个声音总会及时成为一个推动力,把孩子从死亡的边缘拉开。所以,在孩子的成长中,我们身为父母一定要及时地进行生命教育,让孩子知道,他的生命很重要。

当然,这个声音只能阻止危险,却无法改善抑郁症。要让孩子远离抑郁,还有一个非常重要的方法,就是要从小把爱、快乐与温暖根植于孩子的记忆中。

童年的快乐,小时候被爸妈疼爱、呵护的温暖记忆会根植于我们的大脑深处,记忆在我们身体的细胞里,每次人生遇到痛苦、挫折时,这些快乐的记忆就会被唤醒,即使爸妈已经离开,这些温暖的记忆也能帮助我们度过人生的低潮,抵御生活中的所有困难与磨难。

这个方法,也是得到科学实验证实的。科学家发现,当大脑中的快乐记忆被激活以后,大脑会产生很多新的神经元,重燃对生命的热情。

所以,从孩子出生的那一刻开始,给他温暖的照顾,在他小时候,给予亲密养育,建立安全的依附关系,让孩子从小感受到妈妈爸爸爱的温度,在父母爱的呵护下成长,这些都是在孩子遇到人生问题时,帮助他走出人生低谷最重要的力量。唯有温暖才能抵御风寒啊!

对于我们成人来说,如果已经患了抑郁症,就要积极的面对。尤其很多妈妈,生完孩子后有产后抑郁,对于轻度抑郁来说,下面的这些方法可以帮助缓解症状。

首先,不要呆在狭小阴暗的地方

人是动物,被困在狭小阴暗的地方久了,内心一定会发狂。所以,不管工作多繁忙,生活压力多大,都不要让自己长久地处于室内。

新手妈妈都会坐月子,这一个月左右的时间,一定不要天天让自己困在狭小的房间,至少要在家四处走动,到窗前看一看风景,阳光强烈的日子,一定要多晒太阳,让身体感受被阳光笼罩的温暖。阳光能够治疗抑郁,这是被研究证实的方法。

如果已经没有力量起床,只想躺着,这时,一定要让家人督促自己,每天出门走一走,去菜场、商场等人气足的地方,感受热乎乎的生活气。

其次,要坚持运动。运动会分泌多巴胺,这是一种快乐激素,会让人感到活力,也是最好的抵抗抑郁的方法,每天坚持去运动,就能帮助抵抗抑郁症。产后妈妈身材都会比较臃肿,这也会加强抑郁,而运动会帮助恢复身材,身材变好了,人也会变得自信开心。

第三,要与朋友出去社交,朋友的交往会打开新的生活方式,让抑郁患者远离脑中不断自言自语、自我否定的声音。当与朋友在一起时,朋友的声音会取代掉脑中那些批评否定的声音。

当然,这个方法对深度抑郁是没有什么效果的。深度抑郁的人没有办法走出自己的世界,她的大脑理解不了外面的声音,只好重复自己的一套。

第四,做瑜伽和静心。哈佛大学、斯坦福大学等都有研究显示,瑜伽和静心是有效的改变神经可塑性的方法,让人重获幸福。这会帮助抑郁病人的大脑重新建立新的神经通路,取代那些固化了的神经通路,就能重获幸福感。

我们中国传统的气功、太极等方法也是有帮助的。大家如果不喜欢瑜伽和静心,也可以试试我们传统的方法。

第五,接触大自然。大自然是最好的疗愈,在山林、大海中,人会感受到自然的力量,感受到自然的胸襟与伟大,身心会自然的放松,感受到内心的强大与力量。

第六、找到人生的意义和方向。很多抑郁症患者会觉得人生没有意义,感到空虚和无助。每个人来到这个世界上都是有意义的,一颗树存在在这个地球上,都能释放氧气,提供果实给人食用,提供树枝供鸟儿栖息,树干还可以做成各种木材。更何况我们人呢?我们每个人都要努力去找到自己存在的意义,做自己喜欢的事,去发挥自己的人生价值。

当然,这些都是轻微抑郁的时候可以用的方法,如果抑郁症已经比较严重了,就要及时地看心理医生,目前比较好的抑郁症治疗方法是:CBT+抗抑郁药,这样能发挥更长久的作用。

但是,对于儿童和青少年来说,抗抑郁药的效果基本无效,目前研究证实,只有一种抗抑郁药对儿童和青少年有效,其他的都无效。而且抗抑郁要更可能导致他们自杀的潜在风险,所以,儿童和青少年抑郁用药一定要慎之又慎。心理治疗方法上,CBT和IPT的效果最明显。

很多人害怕看心理医生,当各种负面情绪出现时,都是默默自己独自承担,或是向家人、朋友求助。其实家人和朋友很少能够给予专业的陪伴和支持。当感觉到人已经很不舒服的时候,一定要积极求救,正规地进行心理咨询或看心理医生。

心理医生并不是想象中那么冷冰冰的样子,很多经过专业训练的心理咨询师或心理医生非常温暖,能够给予你最大的接纳和支持,这份接纳和专业支持才是走出抑郁的最大动力。

这么说并不是意味着家人和朋友不重要,对于抑郁症来说,家人的接纳与陪伴,家人给予他们力量与支持也是非常重要的。只是家人和朋友给予的力量和专业的力量是不一样的,大家一同用力,才有可能帮助抑郁症患者走出阴霾。

所以,大家一定要用专业的方法进行处理和对待。

衷心的希望每一个孩子都能从小被善待,每一个女人在怀孕、生产、育儿的过程中都能被呵护,每一个老人面对生命的老去时都能被家人看到。

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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者,国家级儿童心理咨询师,著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒,生长发育,学习力培养及身心成长,也关注妈妈的心灵成长,健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康,关注我都可以找到答案哦