膝关节不适,减少活动反而会更严重

作者:贾宝剑 2017-11-02阅读:5187次

一般情况下,为了减轻疼痛,患有关节炎的人常常会减少患病关节的活动,从而减轻疼痛感,但是易斯安那州立大学运动科学院的尼尔森教授在《拉伸运动系统训练》一书中提出关节患者其实更需要活动,否则会导致膝关节问题更加严重。

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尼尔森教授提出减少膝关节活动会导致关节周围肌肉和韧带变僵,对代谢废物的清理能力降低以及肌肉缺血,最终引起肌肉变短和变紧,导致永久性的活动能力缺失和日常活动受阻。此外,更少的活动也意味着燃烧的卡路里更少,更容易产生肥胖情况,更高的体重又会给关节承担更多的重量。因此健康专家建议关节炎患者应该每天拉伸相关的主要肌群,同时对活动范围变小的关节予以重视。

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这种拉伸同样也适用于每天坐在办公室的工作人员,因为久坐不动也会引起关节逐渐僵化,甚至有很难伸直的情况发生。每天拉伸一下,有助于保持肌肉的弹性,提供更大的关节内运动范围,预防膝关节僵直情况发生。

在这里为大家推荐3种简单易行的方法,每天只需要5-10分钟的时间,就可以大大改善膝关节问题。

1、穴位按摩促进液体分泌

随着年龄增加,身体分泌水平下降,导致膝关节缓冲能力下降,容易出现损伤。通过按揉穴位可以调理身体,达到膝关节润滑作用,缓解疼痛。

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90°屈膝,膝盖外侧下方凹陷处(覆盖足三里穴)和髌骨上方内外侧,如上图

2、垫脚尖促进血液回流

垫脚尖不受场地的限制,小腿每次收缩会促进下肢血液回流,锻炼小腿肌肉,疏通经络,防止静脉曲张,且不会对膝关节造成损伤。另外还有益人的心脏和心血管健康。

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提示:

站直,踮起脚尖然后保持3s,然后缓慢向下,重复10次,做2套;办公室一族建议每1个小时就进行1次垫脚尖运动;老人如果站立比较难,可以坐在椅子上垫脚尖;

3、挤压枕头锻炼肌肉

挤压枕头不受场地的限制,向内挤压膝关节,可以帮助锻炼加强腿部内测的肌肉,更好的支撑膝关节。

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提示:

坐在椅子上,两腿之间放上枕头,保持膝关节不动5s,放松,重复10次;也可以在在每晚睡前躺在床上做挤压枕头动作;

拥有健康的状态不容易,你需要持之以恒的花费心思在自己的身上,就像浇灌一朵花,肌肉时光机让这件有点麻烦,有点耗时的事变得简单一点,即使你出差在外,在办公室里忙忙碌碌,也能有时间爱惜自己,而每次使用爱加时光机,都会让你感到花费心思在自己身上是一件美好的事。

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