肩膀疼痛抬伸不了?跟我做,五步缓解肩周炎!

作者:成都风湿养生资讯 2018-02-24阅读:5034次

跟我做,五步缓解肩周炎!

一、在发作期间应该减轻肩部的负重,要避免提重物,减少肩部的活动,能疼痛缓解。

二、热敷和按摩能促进血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。

三、平时注意肩部的保暖。尤其是现在冬天,天气比较寒冷,可以裹围巾等抵御严寒。

四、晚上疼痛加剧的话,可以服用止痛药。成都风湿病医院http://yyk.FamilyDoctor.com.cn/20645/

五、关节僵硬的时候,要积极主动锻炼肩关节,活动肩关节,保持功能。常用的方法有:锥摆运动和爬墙运动。

锥摆运动:弯腰90°,患肢自然下垂,作旋转运动,范围由小到大,方向相互交替。

爬墙运动:站立面向墙壁,手指逐渐沿墙面向上做爬行状,直到因疼痛而不能再上举。

或者背靠墙面站立,患侧曲肘90°,手臂逐渐向墙壁靠拢,直到前臂贴住墙壁。以上活动每天练习2-3次,每次15分钟。