肩周炎全称为肩关节周围炎，又被称为“五十肩”或者“冻结肩”为什么成为五十肩呢？因为肩周炎主要的发生在50岁左右的年纪，女性患者多与男性，常见于体力劳动者，因此被称为五十肩，而有了肩周炎之后，肩膀抬起来比较困难，隔壁不能高举就像冻住了一样，因此又称为冻结肩。
那么患了肩周炎之后怎么办呢？今天这些锻炼的方法可以帮助肩周炎患者了。就是下面这几个动作
1、拉毛巾动作患侧胳膊从下面向上，另一只胳膊从上面去拉患侧胳膊，两手拉一条毛巾，动作像在搓背。
面对墙壁站立，双臂紧贴墙上，手指带动手臂向上做爬墙的动作，尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上为止。
做耸肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。能起到缓解肩痛的效果。
上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行，可以一手叉腰，另一手臂划圈，也可以同时划圈，动作一定要缓慢。
注意事项
以上动作仅适用于肩周炎的缓解，肩痛不一定是肩周炎，还可能是肩袖损伤、肩峰撞击症等其他疾病，锻炼前一定要明确诊断。肩袖损伤等疾病如果进行盲目锻炼可能会加重损伤。
肩周炎急性期或早期需要休息，同时配合镇痛治疗。以肩关节僵硬为主时，才建议进行活动度的训练以帮助恢复肩膀的活动，避免关节僵硬。做功能锻炼时一定要缓慢轻柔，锻炼适度，避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。
因此在肩周炎治疗上主要推荐中药外贴的方式，中药{蒙古王黑膏药贴}有活血通经、祛风止痹、强筋壮骨、解痉通络，通气脉，散瘀止疼，使骨骼、骨组织从内到外焕然一新，可迅速祛除肌肉炎症，从而达到治疗肩周炎的目的。消炎除根不易复发，是目前很多骨病患者的最佳选择。
