1、改善卧室环境
◆ 保证你的卧室必须安静、黑且暗。
◆ 眼球内部有细胞在感受到光后会工作减少褪黑素的形成，褪黑素会让人产生困意，因此，晚上想要睡得更好，窗帘需要关得严实一些，或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。
2、保证你的床只是用来睡觉的
◆ 避免在床上工作、读书或者看电视。
◆ 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。
3、警惕咖啡因和啤酒
◆ 酒精和咖啡因都会影响睡眠的质量，在入睡前最好都不喝。
◆ 酒精使人很快入睡，但进入做梦阶段所花的时间比正常人要长，会导致下半夜非常容易醒，导致睡眠质量下降。
◆ 咖啡会使人更难入睡，入睡之后轻度睡眠的时间加长，深度睡眠的时间减少，让人无法得到充足的休息。
4、驯服你的胃
◆ 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
◆ 别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。如果你躺倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
5、进行睡前放松运动
◆ 压力会影响人的睡眠质量。
◆ 通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。
从脚趾遂一向头部收紧和放松。结合自身喜好，进行瑜伽，拉伸等运动都会让你睡得舒适，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。
6、热水澡降低体温
◆ 睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。
不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降，回到正常范围，这个过程会使人产生困意。
7、利用打盹来补充精力
◆ 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠。
◆ 每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意！早上8-12点，晚上6-8点不要打盹。
8、限制睡眠来治疗失眠
◆ 失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。
限制每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调整睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗的目的。
9、回归自然
◆ 薰衣草，缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡澡，有利于放松身心，进入睡眠。
10、远离手机、平板等电子产品
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