失眠

心理学:失眠了?两个高效的方法让你睡的好!

字号+作者:用户3034452589579 来源:用户30344525895792018-11-05 我要评论() 收藏成功收藏本文

很多人都说自己经常的失眠,失眠是一个病症,不被算上是疾病,所以我们要找出病因加以治疗,不应该只治疗失眠病症。'...

很多人都说自己经常的失眠,失眠是一个病症,不被算上是疾病,所以我们要找出病因加以治疗,不应该只治疗失眠病症。有很多人,失眠更多的心病,我们应该从根源疏导,解决他内心困扰后,慢慢的就能放下焦躁不安情绪。

心理学:失眠了?两个高效的方法让你睡的好!

那么应该如何改善失眠症状呢,这两个方法让你睡的好:

1、纠正对睡眠的误解,消除对失眠的畏惧心理

很多人会认为,少睡了几个小时,我们应该把它补回来才可以,否则的话就会影响精力,这样的想法是没有任何的科学依据的,有很多人,即使是睡眠时间很短,但是也会感觉精力旺盛,说明我们人是有很大的潜力的,精力和体力都具有一定的保险系数,即使我们晚上出现了睡不着,也不要着急,因为越着急会越来越睡不着觉。

在心理学,对睡眠的研究,发现我们人的睡眠周期是2.5小时,我们晚上只要有两个或者三个睡眠周期,就能维持我们正常的工作和生活。你正确的了解睡眠的重点,就能对失眠有更好的进行控制和管理。

心理学:失眠了?两个高效的方法让你睡的好!

2、顺其自然,放松思想情绪

如果我们在睡觉前就开始烦恼,你觉得你今晚还能睡着吗?睡不着了该怎么办呢?这就是我们进入失眠恶性循环的开始,结果是越急越睡不着,我们要把我们自己的注意力集中在自己所做的事情上,不要想对睡眠的想法,睡眠你要当做是一件自然的事情,放松我们的心情,不要过于的在意,睡眠自然会来找你。

如果你晚上实在睡不着,也不要在床上翻来覆去的,尽量减少上厕所的次数,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静的躺着,这样也可以达到睡眠同等的效果。当你躺在床上辗转难眠时,你会更加的紧张,更加的难入眠,最好直接离开卧室,去活动活动,看书、听音乐,静坐等,等到疲倦了,在回到床上睡觉。

心理学:失眠了?两个高效的方法让你睡的好!

如果你躺在床上无法的控制自己的思绪时,你可以这样做:平躺在床上,双脚打开呈大字型,手心朝上,眼睛闭着,下巴内收,把注意力集中在自己的腹部,每一次吸气吐气的时间,一次又一次的拉长,进行5、6个回合。

这个方法可以让你在20分钟入睡:失眠症的原因颇多,临床最常见的因素是精神紧张、焦虑恐惧、抑郁等。去除病因是治疗的关键,普乐眠睡眠素含有刺毛黧豆等种子成分,可以安神定志,舒缓焦虑、紧张等情绪,美国睡眠研究所专家力荐作为治疗失眠首选,而且可以避免长期服用西药产生的依赖性、成瘾性、头昏、乏力、撤药反应等副作用,恢复正常生理功能,使失眠得到痊愈。