文 | 幸孕姐
到了孕晚期，很多孕妈都会出现失眠的情况，究竟为何呢？产科医生认为，多与下面这五大原因有关，看看其中有你吗？
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一、尿频
据调查显示，由于孕晚期子宫增大挤压膀胱，因此80%以上的孕妈都会出现尿频的症状，有的孕妈一晚可能要起夜4—5次，往往从厕所回来还没睡多久，又要下床去厕所，睡眠质量受到严重影响。
而造成尿频的原因有三：
1、膀胱被挤压：孕晚期胎儿发育迅速，对孕妈的膀胱造成一定程度的挤压，从而造成了尿频现象。
1、饮食不当：孕妈在睡前喝了太多水，或者吃了刺激性食物。
3、生殖泌尿道感染：由于心理压力过大、情绪不稳导致体内激素分泌紊乱，从而使免疫系统负担过重，导致抵抗力不足，更容易使孕妈泌尿系统被感染，同样容易诱发尿频。
应对方法：调节心理压力；注意个人清洁卫生；适当运动提高抵抗力，避免感冒；清淡饮食。
二、抽筋
妊娠后期，缺钙、睡姿不当或机体过于劳累，孕妈容易脚抽筋。此外，如果饮食中甜食和肉食偏多，容易使血液呈偏酸性（一般情况下，血液是微碱性），导致电解质不平衡，也会引起局部肌肉抽筋。且脚部抽筋一般以夜间多为频发，这也会干扰孕妈的正常睡眠。
应对方法：
1、孕16周后，胎儿的骨骼逐渐发育，需要大量钙质，建议孕妈从此时开始补钙，可以在医生的指导下服用小剂量钙片，同时多吃一些虾皮、豆制品、乳制品、芝麻等食物补充钙质，还可以适当吃鱼肝油、动物肝脏等维生素D含量丰富的食物来促进钙的吸收。
2、在睡眠中抽筋时，要调整睡姿，尽量采用左侧卧的姿势，并且注意下肢的保暖，同时可以请家人帮忙热敷和按摩，缓解抽筋的疼痛。
3、多吃蔬菜和水果，少吃精淀粉食物（甜食、白面包等），减少大鱼大肉的摄取量，合理饮食，减少血液酸碱度不平衡的问题。
三、体内激素变化
有的孕妈受到体内雌孕激素和黄体素的影响，会变得比较敏感，对压力的耐受度也会降低，常常心情低落，郁郁寡欢。尤其是在夜深人静之时，孕妈们的负面情绪会被无限放大，身体遭受着尿频、脚抽筋等不适，心理上还要承受着对分娩的担忧，万千愁绪萦绕在心头，久久无法睡去……
应对方法：
1、孕妈要学会调节自身压力，可以在天气好的时候散散步，或者约闺蜜逛个街；
2、丈夫要变得更贴心一点，照顾好孕妈的情绪，可以多准备一些小惊喜，送个礼物，让孕妈感受到你的关心。
四、身体不适
常见的身体不适包括：
1、背痛：耶鲁大学医学院一项调查表明，在1000位受访孕妈中，有65%的孕妈都因为背部疼痛导致睡不好觉，这是因为孕期松弛素分泌增加，导致盆骨软化，关节松动，从而引发疼痛。
2、胃痛：孕晚期胎儿在腹中占据的空间越来越大，胃部受到挤压，胃液在胃中滞留时间增加，胃酸反流到食管下端，引起热痛感。
3、呼吸不畅：子宫增大后，会顶到孕妈的横膈膜，导致呼吸急促、呼吸不畅，影响睡眠。
应对方法：
1、睡觉背痛，孕妈可以在左侧卧时，使用孕妇U型枕，将枕头垫在腹部下方，或膝盖之间，可缓解痛感；还可以让老公帮忙按摩脊椎两边的肌肉，舒缓腰酸背痛的症状。
2、缓解胃痛，应做到少食多餐，少吃酸辣、过冷的食物，吃饭时尽量坐直，饭后半小时内不要躺下，以免胃酸回流。饭后20分钟后，还可以散散步，帮助消化。
3、应对呼吸不畅，可在睡觉时将枕头略微垫高，或者将靠枕垫在头部至背部，可缓解此症状。
五、担心破水
有的孕妈看了太多育儿知识，临近孕晚期总担心会破水，导致心情紧张，夜不能寐。
应对方法：孕妈首先要知道，破水并没有那么可怕，万一破水，及时平躺，然后让家人打电话叫救护车就好，不用过于紧张。如果夜夜失眠，对胎儿造成的不良影响会更大。
幸孕姐提醒：良好的睡眠可使体内淋巴细胞数量上升，提高母体免疫力，从而输送更多免疫球蛋白给胎儿，让妈妈和宝宝更健康。如果睡眠质量不佳，会影响胞壁酸（增强免疫力的细胞）分泌，导致白血球减少，巨噬细胞活跃指数降低，肝脏解毒能力下降，抵抗力下降，孕妈更容易受到细菌和病毒的侵袭，增加患病几率，也会影响胎儿的健康。因此孕妈要放松心情，不要过于焦虑，毕竟自己睡好了，对宝宝才好。（cjq）
