睡眠不好，晚上睡不着，早上起不来，困啊啊啊。。。
有没有和我一样的朋友？这个状态有好几年了，大约从初中的时候就是这样，记得初中时晚上听收音机，高中时看电影、电视剧（那时候有智能手机，从网吧下载好回宿舍看），大学时经常到网吧通宵打游戏要不就是在宿舍玩手机，毕业后依旧睡的很晚，有时候刻意的去躺下，愣是睡不着，不知不自觉又到了半夜一两点。
年轻的时候身体壮，年纪大了身体吃不消了，网上搜了一下相关信息 “几乎全中”
经常睡眠不足有什么危害
口舌生疮，口腔溃炀；
口臭咽干、食欲不振；
失眠多梦，烦燥易怒；
注意力不集中、思维迟缓；
颈椎酸痛、落枕。
若不注意调理， 会降低机体免疫力。
除了1，其他全中。
相信有不少朋友和我有着不能说同样的经历，至少存在着很严重的睡眠问题！
那么要想有个健康的身体，那么该如何“解救”这个问题呢？
网上是这样说的：
日常护理
1.失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 2.要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
饮食调理
临睡前不宜过饱进食； 2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒； 3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。
朋友们有没有成功的经验，求分享？
