失眠该如何去改善我们的睡眠!

作者:贵阳中医脑康医院 2019-04-20阅读:1983次

失眠已经成为时代的主流,很多人或多或少的都患有失眠症,失眠也成为一种常态,熬夜加班,熬夜玩手机等也加重了人们的失眠症状,那么如何去改善我们的睡眠状况呢?

1、良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯,是有一个好的睡眠的前天,我们可以在睡前半小时放下手机,不看电视,减少对大脑皮层的刺激,同时可以洗个热水澡或者是泡个脚,都是不错的方法。

不过要注意的是,睡前不要抽烟或是喝酒,另外像是咖啡、茶一类的也不要喝,预防出现睡不着的情况;

2、坚持晨跑,运动健身

跑步是最好的运动之一,每天坚持晨跑15~20分钟,不仅能够促进血液循环,提高身体的免疫力,增强体质,还能帮我们排解负面情绪,减轻心理压力,不过也要适量,避免伤到膝盖。

另外健身、跳舞或是练瑜伽,都可以起到调节我们的情绪,改善睡眠质量的效果,所以,没事多健身。

3、规律作息

随着年龄的增长,很多人的学习、工作压力就会变得很大,每天要做的事情很多,但还是要劳逸结合,给自己留下休息时间。

建议是每天晚上11点前上床睡觉,少去熬夜,养成规律作息,到了睡觉的时间困意自然就来了,然后就该洗洗睡了,不要过分担心失眠的问题。

4、出去玩一玩、调整心态

很多人因为身心压力过大从而导致失眠,这个时候可以选择给自己放个假,出去玩一玩,放松一下心态,比如去爬山、逛街、旅游看风景等。

另外平时生活中若是遇到不开心的事,也要学会自我调节,可不要心浮气躁,让自己睡不着觉。

最后想说,好的睡眠能提高我们的生活质量,如果失眠情况已经严重到影响自己的生活、工作时,建议还是去医院接受治疗比较好。