睡眠不足已经成为现代人的通病，很多人的睡眠时间比理想中的睡眠要少很多，其实睡眠和食物、水一样，是人生存的基本要素，人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠可以使大脑和身体得到休息，休整和恢复，有助于人们的日常工作和学习，但是睡眠就好比健康银行，可以常存取，但却不能透支。
长期失眠，睡眠不足会给身体带来严重的影响，比如思考能力下降，警觉力与判断力减弱，免疫功能失调，内分泌失调等，如果失眠得不到有效改善，长期积累的睡眠缺失会导致反应能力减弱，思考记忆力受损，行为举止反常等，而且还会出现暴躁易怒的症状，此外，大脑功能也会减退，甚至会给整个社会带来危险，所以如果患有失眠，积极调理是非常有必要的。
俗话说“是药三分毒”，无论哪种安眠药，只要长期服用，都会产生较大的副作用，并且会有依赖性，所以用药并不能从根本上改善失眠。
药物副作用大，所以多数人都崇尚自然之道，其实失眠也是同样的道理，最“土”的偏反而是最有效最没有副作用的方法，今天小编就来汇总一下那些可以治失眠的土方子，学会了10秒就能睡着，一觉沾枕到天亮。
1、睡前一杯芝宁植物多糖茶
睡前一杯水有利于稀释血液，防止夜间脑梗心梗发作，失眠的人可以在白开水里面加入一点芝宁植物多糖来调味，此物可以补气安神，镇定中枢神经系统，特别能改善半夜易醒，入睡慢，神疲乏力等症状，对失眠引起的焦虑，抑郁有显著的作用，特别适用于神经衰弱，工作压力大，情绪紧张的人。
另外，芝宁植物多糖是药食同源食物，没有任何副作用，最主要的是它可以入五脏，性甘，味平。归心、肝、肺、肾经，能够滋养脏腑，扶正固本，益精气，保神，失眠的人每晚补充，夜夜安睡8小时，远离头晕头痛，体虚乏力。
2、睡前听音乐
音乐可以陶冶人的性情，让失眠的人在美妙，舒缓的音乐中，放松身心，心情舒畅，情绪稳定并趋于平静，进而快速进入梦乡病提升睡眠质量。
此外，音乐有不同程度的镇静，镇痛，降压作用，能消除不安和烦躁而安静入眠，一支动听的轻音乐旋律好比是对人体大脑动脉的超级内在按摩，所以经常沉静在美好的音乐旋律中是有益健康长寿的。
3、热水沐浴
古代民间流传“睡前一盆汤”的说法，是指上床前洗沐浴，然后就寝，对顺利入眠有好处。
睡前半小时，以30-40度的温水，慢跑20-30分钟，可以起到清洁身体，缓冲压力，放松心情，促进气血循环，排汗排毒，帮助睡眠的作用
人在睡眠时的体温比平时有所降低，睡前泡个温水浴，体温上升，等上床时体温就会下降，让你产生睡意，助你入眠。
