这些食物不仅让你发胖,还让你失眠!

作者:肌肉哥 2020-01-19阅读:5935次

民以食为天

每一餐该吃什么

对身体健康非常重要

大家都知道

晚餐最好不要吃得太丰盛

因为摄取过多食物会发胖

甚至可能影响睡眠

那么晚餐哪些东西最好避免呢?

以下这些东西最好不要在睡觉之前吃

1.芝士培根汉堡:

芝士是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物,其营养价值也很高,对身体健康大有好处。但是里面含有大量的氨基酸酪胺,这种物质具有提神醒脑的作用,因此,睡前最好不要吃芝士。

而加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患。

芝士培根汉堡含有大量脂肪,不仅会发胖,还会刺激胃部释放出更多胃酸,引发胃灼痛。

2.酒:

酒能促进新陈代谢,还是很好的利尿剂,但是睡前喝太多,会一直醒来去洗手间。除此之外,酒精还会使打鼾恶化,影响睡眠。

有的人喝酒后更加清醒,造成了大脑细胞格外精神。而有的人想借酒找睡意,殊不知酒精会妨碍身体进入深层睡眠,尽管喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来可能会头痛欲裂,昏昏沉沉。

3、辛辣刺激性食物

辛辣刺激食物,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。

尤其是晚餐或者睡前的时候,不要吃过辣的食物,这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉,其实这是胃灼热的反应,影响睡眠的氛围,导致失眠。

4、咖啡因

咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力。刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡。

巧克力,咖啡,红牛饮料,可乐饮料,茶都是含有咖啡因的,茶里的咖啡因有时被称为茶因、茶色素。

尤其是黑巧克力,它含有的可可脂和咖啡因浓度太高,会使人心跳加速,甚至失眠。

5、鸡肉

如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。鸡肉含有大量蛋白质,会使消化速度放慢一半。

当你入睡时,身体还在工作,消化摄入的食物,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。

很多健身者都会经常吃鸡肉,但是作为晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。

将富含营养的食物

放在合适的时间食用

才能让身体更健康