艾扬格，在从业25年的经验中，总结了缓解失眠的瑜伽体式。
1头倒立体式系统
功效：
在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。
对于患有失眠，记忆力衰退以及缺乏活力的人，可以通过有规律和正确地练习这个体式得到恢复。
2肩倒立体式系统
此体式是瑜伽体式之母。
由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。
由于它对神经的舒缓作用，失眠的人，都可以通过该体式的练习得到缓解。
毫不夸张地说，如果练习者经常练习此体式，他将感到充满了活力和力量，并满怀信心和喜悦，生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。
3背部伸展式
功效：
较长时间的保持，可以按摩心脏脊柱和腹部器官，让精神得到休息。
4加强脊柱伸展式
功效：
使脊柱神经恢复活力。
保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。
5六头战神式
功效：
感官被转向内部，有节律的呼吸可以镇定大脑的漫游，获得内心的平和，聆听到自己内心深处的声音，看这里，看身心之内而不是之外，这里才是一切内心平和的本源。
6挺尸式
功效：
消除练习引起的疲劳，带来内心的平静。
在身体没有任何猛烈的动作情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神，对于神经造成很大压力的人来说，这个体式是最好的解药。
配合风箱式呼吸控制法，经络清洁呼吸控制法，太阳呼吸控制法练习效果更佳。
作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）
译：王晋燕
审：王冬
灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。
图片来自《瑜伽之光》及网络
体式有难度，请在专业人士指导下练习。
