还在数羊吗?我有办法让你不失眠!

作者:倩芸熙 2017-07-23阅读:2297次

昨天和朋友聊天,讲着讲着便说到失眠这个话题。我是个睡眠很容易受影响的人,失眠是常有的,但没想到不只我一个人,现在好的睡眠已经成为很多人奢求的事情。

失眠的原因有很多种,我给自己总结的原因是“神经衰弱”,很容易被影响。

哪怕是上午喝杯咖啡,晚上都有可能睡不着;或者白天有什么特别开心的,或者闹心的事儿,晚上80%是睡不好了;

再就是会因为心里挂着第二天的事情,也会很难睡。我还是个认床的人,一旦换个地方,第一个晚上几乎不能睡。

我老公常常说“睡眠是你的头等大事!”所以睡觉的时候他是万万不敢打扰我的,因为睡不好我会脾气很坏,遭殃的一定是他。

还在数羊吗?我有办法让你不失眠!

在改善睡眠这条路上,我算是一名久经战场的圣斗士。

数羊,睡眠软件,瑜伽冥想……很多很多方法都反复尝试过,不过失眠若是顽固起来,真不是简简单单就能改善的。

失眠的顽固很多时候是你越想睡,越是睡不着。昨天晚上没睡好,经过一整天的煎熬,好不容易到了晚上,以为可以多睡点补回来,谁知道困得要死,躺到床上却完全不能睡。

狠命的闭着两只干涩的眼睛在床上调整各种睡姿,结果却是依然醒着,或睡了也是很浅,跟没睡一样。

那种在床上烙了一夜的饼,看着天渐渐亮起来的感觉……太让人绝望了!

还在数羊吗?我有办法让你不失眠!

失眠虽然顽固,但只要耐心调整,还是可以找回好的睡眠的。

我们的身体有它自己的一套机制,这种运转通常需要规律的生物钟来配合。如果每天都差不多在22:30左右睡觉的人,他应该很容易入睡。但如果打乱他的这个习惯,连着几个晚上都23点以后才睡,很可能他就会出现入睡困难,或者浅睡多梦的情况。

并且,他若再想10:30睡觉也会很困难。这就是为什么出差去国外的时候要花至少3到5天倒时差,这是身体需要重新调整来适应新的作息习惯。

生物钟被打乱了,对睡眠有很大影响,所以规律的睡眠时间是保证睡眠质量的关键。

如果因为一些特殊原因导致不能在习惯的时间睡觉,建议可以在睡前喝一杯热牛奶,或者听一些催眠的音乐。让身体放松下来,对睡眠是有帮助的。

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现代人失眠的原因除了不能按时睡觉以外,电子产品的影响也是一个很重要的原因。

大家都习惯了睡觉前摆弄手机,电脑,刷朋友圈,逛淘宝,追剧,玩游戏…… 这些网络社交和媒体的内容会令大脑处于活跃运转甚至兴奋的状态,从而影响到睡眠。

不仅如此,电子产品的屏幕释放的蓝光更是让人失眠的罪魁祸首。

华盛顿邮报曾报道:哈佛大学研究表明,睡前玩智能手机,看电视剧,或玩电子游戏,电子设备发出的光线,特别是蓝光,能够抑制褪黑素的分泌,打扰睡眠,增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响,比成年人更大!

那么褪黑素什么呢?它是一种大脑分泌出来的调整昼夜节律的激素,它就如同是 “体内安眠药”。

夜幕降临后,光刺激减弱,大脑深处的一个像松果般大小的“松果体”便会逐渐分泌褪黑素,在凌晨2-3点达到分泌的高峰,然后渐渐减弱,日出后停止分泌。

因为褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来,因此也被称为“黑暗荷尔蒙”。若想有好的睡眠,建议最好睡前一个小时远离手机,电脑等电子产品。

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看书是一件既修心养性,又利于睡眠的好事情。现在由于智能手机的便利,大家更喜欢在网上获取信息,和阅读。其实纸质书不仅能给你更好的阅读体验,也更让人容易记住和保留有用的内容。

最重要的是,养成睡前读书的好习惯,对睡眠是十分有益的。书的内容会让你忘记一天的琐碎,将全身心投入到另一个世界,大脑也会随之放松下来。

当然不建议你读太烧脑的内容,悬疑小说之类的就算了。言情小说也会让人有想要一口气读完的冲动,所以建议可以读一些人物传记,或者,史学类,比较温和的书本。

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我现在的睡眠很好,几乎是没有睡眠障碍,主要得益于运动。

这一年多,我养成了热爱健身的好习惯,每个星期至少会去健身房锻炼5次。跑步也成了我生活中必不可少的项目,如果不去健身房,我就会去公园至少跑5公里。

很多人说:“哇~,你真厉害,能跑5公里。”其实我最初跑一公里都很困难,但是慢慢坚持下来,跑5公里已经很轻松了。

运动会让人上瘾,它不仅让我的身体更健康,身材也会变得结实、性感。同时,运动也是很好的解压方式,让我的个性更积极、阳光。也让我每晚睡的跟一只小猪一样,Lol, 一点都不夸张,我老公是最好的见证。现在喝咖啡都几乎不影响我的睡眠。

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当然了,如果就是不喜欢或者很难坚持跑步,晚饭后散步至少半个小时也是好的。

然后,洗个热水澡,记得水要稍微热一点,皮肤的温度提升,让血液循环到体表,会有放松的感觉,也更容易进入深睡眠。入睡后皮肤还能得到“活生生”的保养。

如果能坚持每天再泡泡脚,那就更会有益睡眠了。

饮食上可以给自己煮一点莲子百合桂圆粥,有养心安神的功效。中医有说“胃不和则卧不安”。晚饭尽量少吃,以清淡易消化的食物为主,并且不要吃的太晚。这样不仅对睡眠好,也不容易长肉,既健康,又保持好身材。

说到底,高质量的睡眠就是要有好的生活习惯,和放松的心情。

工作、学业、生活压力谁都有,这不能成为熬夜的理由。

也正因为如此,才更应该到了睡觉的时间按时睡觉,第二天才有更好的精力去面对新一天的烦恼和挑战。

还在数羊吗?我有办法让你不失眠!

睡眠对我们的生活影响很大,睡不好,不仅没精神,还会影响工作,有害健康。

长期睡眠不足,人会变得倦怠,易怒,思考能力下降,免疫功能失调,整个人都会出问题。

不要透支自己的身体,以为还年轻,熬点夜没关系,一旦身体的调整机制紊乱,疾病便会趁机而入。

健康的身体从好的睡眠开始,愿你每晚都能沉沉入睡到天明。

愿你的每一天都精力充沛,笑逐颜开!

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文 | 倩芸煕 图 | 堆糖网

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