40至60岁是女性更年期高发期，据统计，我国女性平均绝经年龄在49.5岁，个别人可提前到39岁，晚的可到60岁。由于心理和生理的改变而出现的一系列症状。这时，更年期的女性可多食用以下食材，帮助你尽早摆脱更年期。
1、莲子
中医说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
2、枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
3、淡菜
有补肝肾、益精血的作用。对于肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性宜常食之。
4、鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
5、甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食。
6、木耳
中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口乾、虚热口渴者，食之最宜。
7、百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
