每个女人都要经历更年期，在更年期这个过程中，女性的卵巢功能会渐渐衰退，雌激素开始分泌减少，从而让女性出现了一系列的不适。
很多女性都会疑问，更年期的时间要持续多久？
其实，女性进入更年期的时间大概是在45~55岁之间，在这段时间里面，女性的身体或者是心理都会发生一些改变，有时候脾气会变得很差，莫名其妙的生气，甚至还会突然生病。
更年期会持续大概在十年左右的时间，结束时没有特别明显的特征，但自己还是可以感受到的。
虽然更年期是正常的生理期，但如果出现了更年期综合症，那么还是会对女性的生活带来一定影响的。
女人下半身出现3种“迹象”，要当心，十有八九已是更年期了！
迹象一、月经少且紊乱
月经来几天跟卵巢的排卵功能强弱密切相关，而卵巢的功能强弱和女人什么时候来更年期有很大的关系。
一般来讲，女性在来月经在3到7天之间结束是正常的，但是只来了1天就没有了，或是来了3天经血就一点点，过早、过晚结束都是属于卵巢功能下降。
此外，经血还会出现异常的症状，经血颜色变浅，呈现粉红色，并且有发黑迹象，经血里还伴有小血块及纤维碎片等等，都是月经紊乱的主要表现。
迹象二、出现尿急尿频
女性在进入更年期的时候，还会出现尿频尿急的症状，夜尿相较于平时也比较多，这是泌尿系统发生了变化，这时候就需要注意是否是泌尿系统发生感染了。
而这种现象尤其在绝经期的前后，感染会更加严重。
迹象三、腿老是抽筋
当女性年纪越大时，越会出现腿抽筋的情况，这要考虑是体内缺钙造成的，而在45岁后才出现这样的情况，就是说明你已经到了更年期。
更年期会加快体内钙元素的流失，而钙元素是骨骼生长的重要物质，没有了钙元素就会容易引起骨质疏松，因此一定要格外注意。
三件事会让更年期提前，女性劝你记好：
1、长期过度减肥
很多女性为了保持身材，长期处于减肥状态，这样蛋白质等营养素摄入严重不足，导致身体机能逐年下降，各个器官也随之加速老化，而女性的皮肤也会因为长期营养不良导致胶原蛋白的流逝，人也会老得快。
尤其更会出现卵巢早衰，提前绝经。
2、爱化浓妆
对女人来说，爱美的天性，化妆也是必不可少的。然而，精致的妆容虽然会让你暂时看上去年轻几岁，却会导致衰老提前到来。
化妆品中所含的某些化学物质可导致女性经期至少提前两年结束，甚至有导致女性提前15年停经的情况。
3、压力紧张过度
女性更年期综合征不仅与卵巢功能衰退有关，还与精神以及心理健康有关。
不少女性由于工作压力大、生活节奏快而影响了体内的内分泌，出现一些更年期提前的状态，如莫名烦躁、失眠、月经紊乱等。
女性要想缓解更年期，5件事一定做好！
第一件、补充欧米伽-3多不饱和脂肪酸
食物来源：麻条籽油、香苏油等食物
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用，还能缓解焦虑、抑郁，稳定情绪，对于女性健康十分有益。
补充方法：每天可以食用一点麻条籽油，其中含有丰富的雌激素欧米伽三脂肪酸，一汤匙麻条籽含有3800毫克的欧米伽三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍。可作为补充欧米伽三脂肪的补充途径。
第二件、减少吸烟次数
很多女人烟瘾不小，总是要点根烟，过过瘾，这样看起来虽然会很妩媚，但可能会让女人更快衰老，提前进入更年期。
研究显示，香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，且调查指出，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。
并且，吸烟还会加大心脑血管疾病的发生几率，因此，女性最好戒掉香烟。
第三件、心理开导
除了内分泌方面的原因，更年期女性还很容易失眠，这多跟心理压力大有关系，所以建议更年期女性找找自己信任的人，做一个心理开导。
这时，更年期女性的朋友和家人也应该多配合，多给女性一些鼓励和包容，以便让女性朋友正确的认识更年期只是一段正常的生理期，保证精神愉快、情绪稳定，这样也有利于度过更年期，不要有严重的心理负担即可。
第四件、拒绝熬夜
长时间的熬夜之后，第二天起床总会感觉头昏脑胀、无精打采，尤其是更年期的女性，更严重，直接扰乱了体内线粒体的昼夜生物节奏，引起新陈代谢异常，从而对大脑、皮肤等都产生了损伤。
所以，更年期女性最好不要熬夜，尽量保证在10点之前准备入睡，睡前最好泡泡脚，少玩手机。
第五件、适当有氧运动
更年期女性一定要适当的运动，这样可以促进人体新陈代谢，调节身体平衡的作用，还能预防骨质疏松等问题，可有效缓解腰酸背痛的现象。
有利于骨骼的健康，最好是多进行一些户外活动，这样可以接受阳光的照射，有助于集体合成维生素D，有助于强健骨骼。
