要想改掉自己的拖延症，最重要的就是要知道自己产生这种拖延情绪的原因是什么。
找到是什么原因导致了你会拖延，你才会更容易的去对抗它。
那么就以拖延症的根源为切入点，尝试治愈一下自己的拖延症吧。
想要找到拖延动机其实并不难，拖延更多时候是我们自己不愿意开始，所以拖延总伴随着各种各样的借口来为自己开脱。常见的借口比如：
我得先准备充足才行，现在还差一些东西。
我现在根本没有时间去完成这件事。
我现在不在状态，需要休息一会儿。
这件事做起来太简单了，待会儿再做吧。
正是这些借口给了你一个等待的理由。其实不管你的动机是什么，为自己找了什么借口，你的目的都是为了逃避某些事情的发生。
尝试换个角度看问题其实你的借口都有真实的一面，可能真的缺少时间，可能真的缺乏热情。但是说到底还是为了逃避需要面对的问题。那么此时你完全可以换个角度去思考，在这个拖延现象的背后，你自己存在什么问题，这样会对自己有一个更好的理解，可能你就会有不同的结论：
有点累了，再干15分钟就去睡觉。
这件事不一定会有什么结果，但是我可以学到很多东西。
事情越来越难做，我最好拿出更多的时间去解决。
当怀着一种让自己成长的心态去面对这些事情，你会更有动力。即便事情很难，或者你不喜欢去做，但也会让你的态度改变很多。
拖延者往往一直处于忙着设定和重新设定目标中，但是这些目标几乎总是模棱两可的，比如：
我不能这样下去了，我要改变我的状态。
我要减肥20斤。
我要提高英语水平。
其实这些目标的设定没有任何意义，它不会为减轻你的拖延。因为这些目标不够具体可实施。好的计划是：
我今天要花两个小时在背英语单词上。
我每周去锻炼三次身体。
每天看玩手机的时间不超过9点。
拖延者会经常感到焦虑，“我有太多事情需要做”，“我感觉我不可能准时完成”。如果出现焦虑的情感，那么尝试在一段时间内只专注于一个步骤，你达成中间目标的时间就被缩短了。
因为你暂时不必分心在其他的步骤上面，而这是减轻拖延的一个重要因素。如果你还是不能按时完成或迟迟没有行动，一种有助于你顺利启动的办法就是为目标设定一个时间期限，并保证不要改变它。
实践证明15-30分钟是一个最有效时间，如果15分钟还是让你感到无法承受，那么你可以设定10分钟或5分钟。
在这个时间段内，不管你做的结果如何，只要完成这个步骤就好，因为那是战胜拖延的开始。
拖延并不是不可战胜，只要你有决心，并搭配合理的方法，战胜拖延指日可待！
