更年期是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段，多发生于45～55岁，90%的妇女会出现身体、心理一系列的症状，更年期典型的四大症状：潮热出汗、失眠、情绪不稳定、月经不调。
随着更年期的到来，绝大部分女性都会出现失眠多梦的症状，睡眠质量直线下降，严重困扰着广大更年期女性，而且它伴随更年期整个过程，维持时间为2—5年，更年期女性失眠的主要原因：体内激素水平分泌逐渐下降，性腺激素增多，大脑皮层细胞就一直处于兴奋状态。
妇科专家认为，失眠失眠正在摧毁更年期女性的健康，想要摆脱失眠，这5件事一定要坚持。
举措一：合理的饮食一定要坚持
补充维生素多吃新鲜水果和蔬菜；补充膳食纤维和微量元素，多吃粗粮，主食中粗粮细粮合理搭配；多吃蛋白质，鱼类是补充蛋白质的佳品，还能增强免疫力，还可以喝一些蜂蜜，含有各种微量元素，还能有效缓解更年期症状，另外，更年期女性还要戒烟限酒，避免糖类和高脂肪、高盐食物，适当补钙
举措二：有规律的起居能保持好精神
养成早起早睡的好习惯，给自己时间做一个规划，尤其是晚上，比如：晚餐吃一些有助于睡眠的食物：小米、红枣、桂圆等食物。之后可以选择去散步，慢跑等是方式消耗一些体力，另外睡觉之前一定要精心，可以做静心瑜伽、听轻音乐、看书等，避免一切刺激大脑皮层兴奋的活动以及情绪。
举措三：丰富生活、良好心态
更年期本就是情绪多变的时期，女性一定要学会调节，面对突发的事情，更年期女性要保持镇静，以自身健康为重，不要心急如焚、不计后果，导致失眠症状的加重，甚至引发其他一系列症状。另外要丰富生活，增加业余爱好，这样不仅能增加生活情趣，还能使大脑保持良好的思考运转，能够增进身心健康。
举措四：适量锻炼身体
当的体育锻炼能够促进机体新陈代谢，同时增强各器官的生理机能，也能够提高更年期女性身体素质。同时，适当的体育锻炼能够起到舒缓心理压力的作用，能提高心理素质，是非常好的。对于更年期女性，建议选择运动量小的，节奏慢的运动，慢跑、散步、打太极、瑜伽等都是合适的。
举措五：配合药物疗法
药物治疗方面，中医认为更年期女性多阴虚，中药主要采用解郁安神的药物，如灯心草和竹叶入心经、莲子芯等药材，有效治疗失眠、焦虑等症状。常用的另一种方法就是激素替代疗法，直接向女性注射体内缺少的雌激素，但是两者都有副作用，激素的副作用相对大一些，会增加患癌和老年痴呆的风险。
更年期本身并不是一种疾病，而是从中年过度到老年的自然生理过程，积极做好预防保健，一定程度上减轻更年期不适，只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。
