24节气|春分养生贵在阴阳平衡

作者:医学空间MedicalSpace 2018-03-21阅读:2173次

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天气渐暖,又到了春分。

春分乃二十四节气之一,每年公历大约为3月20日左右。古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,是春季九十天的中分点。这一天太阳直射地球赤道,全球绝大部分地区昼夜几乎相等。

春分时节,我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外,都进入了明媚的春天,岸柳青青,莺飞草长,燕子北归,小麦拔节,油菜花香,桃红李白迎春黄,而华南地区更是一派暮春景象。

由于春分后,春阳之气上升快,人体的血液循环和激素分泌增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发高血压、心脏病、精神病、月经病,以及眩晕、失眠及过敏性疾病等。另外,春分后雨水增多湿度大,体弱者易生病,旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快,各种传染病也多发。所以,春分时节要尤其重视养生保健。

春分的养生之道

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分是一年四季中,阴阳二气势均力敌,昼夜时间相同,气温寒暑各半的时期,故中医认为,春分时节是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机,养生重在平和,注意保持人体的阴阳平衡状态。

精神养生--调畅情志,疏肝为要

肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律,保持轻松愉快、乐观向上的精神状态,使肝气顺畅条达。切忌大喜大悲大怒等剧烈情绪波动。此时春光明媚,莺飞草长,正是郊游踏青的好时节,可在风和日丽时与好友结伴郊游,亦可栽花种草、养鱼养鸟,培养多种兴趣,怡情养性,调畅情志。

饮食养生--清淡为主,忌大热、大寒

春分与惊蛰同属仲春,此时肝气旺、肾气微,故在饮食方面要助肾补肝,可多食滋肝益肾之品,如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆,以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果。同时,由于肝气旺易克脾土,因此饮食方面宜甘少酸,当多食甘平补脾之品,注意健脾祛湿,如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、淮山、鲤鱼、鲫鱼等,以及时令的韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等蔬菜,增强人体脾胃之气。羊肉、狗肉、虾、螃蟹等尽量少吃,不宜饮用过肥腻的汤品。同时也可结合药膳进行调理,如:

山药扁豆鲤鱼汤:白扁豆 30 克,淮山药 40 克,干姜 3 克(或生姜 15 克),鲤鱼 1 条(约 500克)。先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏、洗净,加水适量,与前三味药同煮 1 小时,加入精盐、绍酒适量调味即成。有健脾祛湿的功效。

茯苓粥:茯苓 15 克,粳米 200 克,冰糖适量。将茯苓、粳米洗净,一同放入锅中,加适量清水,大火煮开后改小火煮至粥熟米烂,调入冰糖略煮即成。有健脾利湿的功效。

猪肚白术汤:猪肚 1 具,白术 60 克,煨姜 45 克,胡椒 15 克,精盐适量。将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放人猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮 2 小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚。有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。

起居养生--调适寒温,适量运动

春分后气温日渐转暖,但昼夜温差较大,不时会有寒流侵袭,此时要根据气候变化和个人体质,遵循“春捂秋冻”的原则,添减衣被,保持温度适中,穿衣注重下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,能感觉微微汗出为佳。

应迎合春天之朝气,宜早起,并常到户外活动。每天应保证 6~8 小时睡眠,如果觉得困乏,不妨补个午觉,以除春困。常常在清新空气中散步、打太极拳、放风筝等,有利于肝气疏泄,气血通畅,吐故纳新,强身健体,达到养肝养护之作用。尤其是老人、儿童,易患感冒或风疹等传染病,应多晒太阳,祛散寒邪,增强免疫力。

室内宜开门窗,保持空气新鲜,及时清除阴暗死角的污垢,杀菌防病。等到了梅雨时节,不妨用艾叶燃熏室内,消毒除湿。

万物苏醒之际,大家要多出去走走哦!牢记春分的养生之道,锻炼自己的身体。 只有健康的体魄,才能享受更多的美好~迎接更多的挑战!

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