长期吸烟，最怕什么？
想必非“肺癌”莫属了。
肺部，是人体气体交换的场所，吸烟，是十分伤肺的行为。
长期吸烟，不仅会导致肺部“慢慢变黑”，日积月累，还会增加罹患肺癌的风险。
据调查显示，每天抽烟10支，肺癌发病率会提高13倍；每天抽烟20支，发病率会提高20倍；抽烟40支，发病率则会提高至65倍。
“3个20”吸烟人群，患癌几率更大，即：
吸烟20年以上的人群；
20岁以下就开始吸烟的人群；
每天吸烟20支以上的人群。
都说，吸烟容易，戒烟难，确实，“烟瘾”导致很多烟民，经常戒烟失败。
那么，吸烟者，如何才能知道，自己的肺还是否健康，是否到了一定要戒烟的程度呢？
长期吸烟，没出现3大症状，亦可完成4个测试，说明肺还算不错！
症状1，肩背疼痛
吸烟者，要格外留意肩膀是否疼痛。
因为，肺尖部的上方正好是胸腔出口，周边区域有许多神经。
当肺尖部位出现肿瘤，并不断增大，会压迫肺尖及周围部位的胸膜，出现类似肩周炎、肩背肌肉疼痛的症状。
而这类疼痛，也往往容易被忽视，所以，吸烟者，要注意，一旦出现这类情况，最好去查查，切莫忽视。
症状2，长期咳嗽，嗓子干痒
长期咳嗽，嗓子干痒，是肺部受损的一个信号。
当吸烟后，大量毒素，进入到肺部后，会长期停留在肺泡，而无法全部被排出体外，从而对肺部产生持续性刺激，容易引起咳嗽都情况。
同时，在吸烟的过程中，烟对咽喉及支气管的刺激也相当大，长期如此，势必容易导致咽喉及支气管发炎。
所以，一旦长期出现咳嗽、嗓子干痒等情况，就要注意，肺部已经受损严重了。
症状3，嗅觉不灵
吸烟者，还要注意自己鼻子的健康。
中医讲，肺，开窍于鼻，肺受损，鼻子功能也会受到影响。
鼻子的通气和嗅觉，主要依赖于肺气，肺气和，呼吸通利，嗅觉才能正常。
一旦肺部受损，就会导致嗅觉不灵，甚至出现鼻翼扇动等。
因此，吸烟者，如果长期出现鼻子不适，嗅觉退化，一定不要忽视肺部的健康。
4个小测试，自我测一测：
1、憋气时间：调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上。
2、吹火柴：点燃火柴，距离十五厘米，可以吹灭。
3、爬楼梯：不紧不慢的速度，一口气爬上3楼，不气急、不胸闷。
4、测脉搏：原地小跑，让脉搏增到100—120次/分钟，停止活动，静待五六分钟后，脉搏可恢复到正常水平。
吸烟者，养肺，试试这几招
第一招：饮茶润肺，止咳排毒
肺，喜润恶燥，经常饮茶，不仅可滋阴润燥，亦可润肺排毒，有益吸烟者，给肺部“洗洗澡”，排排毒。
可以自己动手，做草药茶，蒲菊桔梗茶，每日泡水喝，止咳排毒，滋肺润肺。
材料：蒲公英根茎，菊苣根茎，桔梗根茎，玉竹根茎
做法：
1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；
2、将每一样都切成5-10毫米的小段；
3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；
4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；
5、按2:2:1:1的比例，混合制成茶；
6、每日，热水冲泡，代茶饮，即可。
玉竹，药用的是其根茎，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
第二招：煲汤滋肺，滋阴润燥
寒冷的冬季，煲汤饮用，可清肺生津，亦可益气养肺。
尤其是，用滋阴润肺的食物，煲汤饮，是不错的选择。
可以自己动手，做萝卜银耳杏仁汤，清热润肺
食材：白萝卜、银耳，杏仁
做法：
1、白萝卜，洗净，切小块；
2、银耳，泡法，摘干净，撕碎；
3、杏仁，洗净，一同加入锅中，加适量水；
4、一起煲汤，即可。
白萝卜，润肺清热、化痰平喘和中，增强机体免疫力，用其煮汤饮，对肺部健康有益。
银耳，滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。
杏仁，止咳润肺、降气清火。
搭配在一起，煲汤饮，润肺清热，对肺部健康，十分有益。
第三招：以气养肺，常练习
肺主气，司呼吸，吐故纳新。
想要养护肺部健康，以气养肺，很重要。
练习腹式呼吸
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
最好采用腹式呼吸法，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，调养肺功能的目的。
练习“咝”字功
经常“咝”字功，可养肺，有利于治疗肺脏诸病。
早晨，选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次。
第四招：大笑宣肺
中医讲，大笑，可宣肺，是养肺方法中最“便宜”有效的一种。
现代医学研究证明，笑，对机体来说，的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说。
大笑，能使肺扩张，人在笑中，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。
另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气。
因此，吸烟的你，经常大笑，有助于肺部健康。
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