高血压患者,饮食上如何注意控血压,临床医生讲出实话

作者:李药师谈健康 2019-01-08阅读:3788次

对于高血压患者来说,想要控制好血压,除了合理用药控制外,生活干预的调节也是必不可少的。而在生活干预调节中,饮食调理是非常重要的一个方面,那么高血压患者不能吃什么呢?

高血压患者,饮食上如何注意控血压,临床医生讲出实话

实际上,对于高血压患者来说,并没有什么严格意义上不能吃的东西,但是在高血压的饮食调理方面,有些类型的食物注意少吃,还是非常有必要的——

1. 少吃高盐食品:之所以建议高血压患者要控“盐”,其实我们更应强调的是“钠”,因此,高血压患者控盐,并不仅仅是要控制别吃的太咸,而是要从多方面的来控制钠的摄入。

高血压患者,饮食上如何注意控血压,临床医生讲出实话

一般我们说,高血压患者一天不要摄入超过6g盐,实际上如果说的更准确一些,应该是摄入Na的量不要超过2300mg。除了要注意日常饮食中炒菜用盐的量,酱油、耗油等调味品、味精、熟食、咸菜、某些零食,加工肉制品,某些加工食品中的某些防腐剂,都可以成为Na的来源,因此,高血压患者控盐,一定要从多个方面,综合控制,单单靠吃的清淡,还是远远不够的。

2. 少吃高脂高糖饮食:对于肥胖型的高血压患者,或者同时伴有血脂异常,糖尿病的高血压患者,控制肥胖,减少脂质、糖分的摄入,不但有利于调节体重,平稳血压,对于血脂、血糖的调节也是很有帮助的。

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脂质的摄入应该注意一些有害的脂质,如牛肉、羊肉等红肉中所含的饱和脂肪,如一些油炸食品中所含的反式脂肪,更要注意少吃;而糖分的摄入,除了控制食物中的糖,不要吃的过甜以外,瓶装饮料、咖啡、果汁等饮品中摄入的糖分也要注意。

3. 少喝酒:戒烟限酒是减少心血管疾病风险的好办法,对于喜欢喝酒的高血压朋友来说,长期大量饮酒,是导致血压不稳定的危险因素,长期大量饮酒还会影响血管弹性,影响心脏正常功能,因此,高血压患者尽量不喝酒,能少喝就少喝。

高血压患者,饮食上如何注意控血压,临床医生讲出实话

说了这么多应该少吃的东西,那么高血压患者可以吃什么呢?健康的饮食结构,不论对于哪种慢病都是有着共性的,富含膳食纤维的水果蔬菜,五谷杂粮,都是高血压患者的健康饮食,另外,对于合并高血脂问题的朋友,可以适量的吃一些深海鱼类;对于同型半胱氨酸偏高的H 型高血压患者,可以吃一些多增加饮食中叶酸的含量,绿叶菜,动物肝脏,酵母,豆类等食品,都是很好的补充叶酸的食材。

总而言之,调整饮食结构,保持合理均衡的营养,不暴饮暴食,保持好体重,坚持运动,保持良好平和心态,注意养成作息规律,不熬夜,戒烟限酒,保持这些好习惯,保持血压平稳会更容易,更轻松,也更简单。