【导读】
美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中的长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
俗话说：树老根先枯，人老腿先知。可见人的衰老从腿开始，其实腿衰老前会给你8个警报信号，你都注意到了吗？
腿部衰老的警报信号，都有哪些？
①腿脚不灵便
腿沉、腿像灌了铅，不光是老年人，很多年轻人也会出现这个现象。还常伴耳鸣、飞蚊症的情况，这些都说明了精血不足。
如果出现上楼梯困难，因为需要小腿肌肉发力，小腿部位为肾经、膀胱经循行处，所以反应了肾气不足。
如果出现下楼梯困难，因为需要大腿前侧肌肉发力，大腿前部为胃经走行，所以反应了胃气虚。
②做点事就腰酸腿疼
特别是中年女性，稍微久站一会，就觉得腰酸腿痛，“腰为肾之腑”，足太阳膀胱经在身体后侧循行，肾经与膀胱经为表里关系，所以动不动腰酸腿疼都是肾气不足造成的。
③抽筋次数增多
总是腿部抽筋，常在运动后，出汗过多后出现，这种情况是身体津液不足造成的。
④静脉曲张
静脉曲张的问题我们可以理解为静脉（血管在属于中医“筋”的范畴）松弛，而肝主筋，局部有郁堵，另外，也反应了心回血的能力弱了。
⑤双腿发凉
即使夏天也感觉小腿肚凉飕飕的，有时从臀部开始，到脚后跟，整个腿都凉凉的。这些都是因为寒湿重造成的。
如何养腿最有效？
养腿是一辈子的事，及时注意保护，才能预防衰老提前到来。
①热水泡脚
常用热水泡泡脚，有散寒通经之效。
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②艾灸足三里穴
③搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次
④甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，再向后甩动，每次甩80-100下为宜；可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
⑤揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向再逆时针方向，各揉动数十次；能疏通血脉，防治下肢无力、膝关节疼痛。
