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本文理论依据：《中医养生学》、《中医基础理论》、《实用中国养生全书》
论岐黄之道，谋苍生之福，欢迎走进“精诚名医汇”。
列位看官，最近一段时间，很多养生俗语在网络上流传甚广。这些言简意赅的“简式顺口溜”，用精炼的语言概括养生的道理，令看官喜闻乐见。今日，本订阅号再为您解读一则。这便是“不贪三更色，不恋一更食，不动五更气”。
咱们一句一句说。
先说说不贪三更色。
什么是“三更”？咱们都知道一个词儿，叫做“三更半夜”。这个三更，指的基本就是晚上11点到1点。所谓“不贪三更色”，说的就是在这个阶段，要避免行房，保养精气。
为什么要这样呢？其实按照常规来说，夜半11点到1点，应该是人体进入深度睡眠的时候。阳气在这个时候要偏于敛藏，气血在这个时候偏于平和，人体以阴为用。这个时候，是人体难得的修复、生长阳气以及养阴滋阴的大好时机。所谓的“一阳生”，就是在这个时候开始的。如果此时不得休息，失于房劳，那么就会影响到肾精、阳气的封藏与升发。这样一来，第二天早晨起来，我们就容易觉得乏力、没有精神。长此以往，会严重影响身体的健康。
但遗憾的是，随着现代人夜生活的丰富，古人“不贪三更色”的劝告，已经为不少人抛在脑后了。
再说说“不恋一更食”。
如前所说，三更天，指的是夜半11点到1点。那一更天指的是什么呢？指的是大概晚上7点到9点。古人劝我们，在这个时候不要贪吃贪食。这是非常有道理的。
这个时候，我们将上床入睡，身体一般情况下不再有劳作。此时进食，水谷精微无用武之地，人只好将其储存起来。如果遇上脾虚不运，则容易化生痰湿。另外，我们知道，我们的心为火脏，在辛苦跳动工作一天之后，需要在晚上依靠肾水来滋养心阴，使得心脏得到休息。肾水上济心火，要依靠体内顺畅的气机。脏腑气机不畅，肾水就升不起来。那么，如果7点到9点的时候依然贪杯恋食，就会加重脾胃中焦的负担，日久令中气不运。脾胃升降失常，则一身之气机升降失常。这就会严重影响到心肾之既济，令心脏得不到休息。所以你看，有很多在夜半发病的心梗、心绞痛患者，发病前曾经在夜里饱食。基本上就是这个道理。
最后说说“不动五更气”。
什么是“五更”？凌晨3点到5点，就是五更了。古人劝我们，这个时候千万不要生气。
这个时候，人已经处于浅睡眠状态了。有些早起的人，五点左右已经起床了。这个时候，人体的卫气由阴出于阳，阳气主令全身，从上到下的脏腑精气，开始逐渐活跃。用现代医学的角度看，就是血压开始升高了。这种身体状态“由阴出于阳”的阶段，讲究的是务必平稳。只有平稳，才能让阴阳相接变得有序。
在这个时候，我们是不能生气的。一旦生气，阴阳相接过于突然，失于缓和，人体就会出问题，比如说诱发心脑血管疾病等等。很多人都有这样的体验——早上一旦生气、发愁，会影响到一天的心情和食欲。为什么？这就是阴阳转接不够顺畅所致。
从这可以看出，“不贪三更色，不恋一更食，不动五更气”的确是很有道理的。正所谓话粗理不粗。我们理解其中深意，指导生活实践，当对于养生是很有帮助的。
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