吃饭时，看手机；走路时，看手机
排队时，看手机；聚会时，看手机
睡觉时，看手机；蹲马桶时，看手机
。。。。。。
世界上最遥远的距离
不是 生与死
而是 我就在你面前
你却在玩手机
以上文字，描述的就是“低头一族”的生活日常。现代社会，使用手机等电子产品的“低头族”随处可见，他们总是能见缝插针看手机，然而长时间低头看手机、平板电脑等电子产品是在“谋杀”你的颈椎，甚至会带来致命的威胁，这绝不是危言耸听！
近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！它已经成了低头一族的标配。手机对我们的生活有多大的影响？“短信脖”是什么，对我们的健康有哪些伤害？使用手机的正确姿势是什么？
被手机控制的生活是一种怎样的体验？下面先插播一则小视频——“低头人生”，这部短片2014年获得中央美术学院年度一等奖，在网络上持续热播，该片以夸张的手法生动地描绘了低头族被手机控制的生活状态，它告诉低头族，沉迷玩手机会毁灭世界。每一帧画面都是真实生活的缩影。你，也许就是其中！
什么是“短信脖”
“短信脖”，是指人们长时间低头看手机、平板电脑等移动终端时保持颈部前倾的姿势，造成的颈部疾病状态。
人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25–30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米。
为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性的紧张起来，以对抗前倾。大家可以把手放在颈部后方，然后做抬头低头的动作，感受一下肌肉的收缩。
短期的低头不会有什么影响，持续处于不良姿势时将会造成颈部肌肉劳损，长此以往下去，将会产生颈椎病。
疾病的征兆
起初，持续的低头并不会有什么不舒服，有时只是觉得颈部有疲劳感，稍作活动、运动后即可缓解。
如果不良姿势得不到纠正，肌肉持续痉挛，随着病情的加重，颈部时常出现明显的酸胀感，甚至疼痛，此时按摩理疗、阵痛膏药有一定效果。
倘若长此以往，脊锥将受到如下损害：
如果神经根受压，将会出现前臂感觉、运动异常，如指尖麻木、刺痛等；
如果脊髓受压，则有走路不稳，持物乏力，踩棉花感等；
如果椎动脉受压，就表现为时常头晕、昏沉、天旋地转。
测试一下你是否有“探颈”？
探颈是什么？
按照我国标准，颈曲大于5cm即可认为有探颈问题。
什么是颈曲？
颈曲就是颈椎的生理曲线，他有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。颈曲的改变会导致颈椎的稳定性变差，容易受伤并诱发颈椎病变。
怎么测试？
其实方法很简单——只要你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，这基本可以说就是探颈了。（侧拍一张照片也能很好的判断）
三四十岁患者最多
从目前的门诊数据来看，30岁以上的患者数量越来越多，因为常年累积下来的颈椎病变得严重，才会前往医院就诊。
患者中20-30岁的年轻人中绝大多数都是我们口中所说的“短信脖”、“手机颈”、“低头族”一类。
女性患者多过男性
在“短信脖”患者中，女性较多，是因为女性的颈部相对男性比较细，男性可能通常颈部在弯曲到30-40度就会感觉难受，而女性则会弯曲到40-50度甚至更高才会难受。因此，承受的压力当然相对男性较高，因此在不知不觉中就引发了颈椎病。
警惕！连儿童都有“短信脖”！
“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”
岳阳医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：2013年8月至2013年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。
X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。
使用手机的正确姿势
低头族，离开手机你还能活吗？！
不能！不能！真不能！
这是万千低头族内心最真实的呐喊！手机已经成为人们生活中的重要组成部分，有的人甚至认为，已经成为了自己身体的重要组成部分。如果我们注定离不开手机，那怎样做才能减少对身体的伤害呢？
1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
2. 时间不宜过长；经常变换姿势。
3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
4. 训练颈部后侧肌群力量：
静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。
5. 特别提醒：
老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。
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