有一种崩溃，叫做 「比起那些从来都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生」。
不少妈妈说到孩子睡眠问题时，都提到了「睡眠倒退」——已经睡眠规律的宝宝，排除吃喝拉撒生病的原因，突然频繁醒来让人崩溃。
其实，3～5 个月的这个阶段，是宝宝人生第一个睡眠倒退期， 决定了宝宝今后 80% 的睡眠质量，被称为「睡渣」和「睡神」宝宝的分水岭。
今天我们请到了睡眠咨询师朱笑婕老师，来说说这个最重要、最难搞的倒退期怎么应对。
为什么会有
4 月睡眠倒退期？
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4 个月睡眠倒退期的主要原因，是因为宝宝的睡眠模式变化：由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式转换。
4 个月前宝宝的睡眠阶段很简单，只有两个层次：
活跃睡眠（active sleep）——浅睡眠，易醒来；
安静睡眠（quiet sleep）——深睡眠，难唤醒。
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4 个月左右，宝宝睡眠模式会「进化」，从之前两种睡眠阶段的交替，变成更复杂的四种睡眠阶段的循环进阶。
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睡眠模式从 easy 向 hard 转变，对于宝宝你本身是一个困难的过程，这也是造成原本睡眠情况还不错的宝宝，突然爱频繁醒来的最主要的原因。
宝宝是睡渣还是睡神
怎么引导很关键
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在这个阶段，宝宝们还有一个飞跃性的发展，就是对于「因果关系」的认知。
比如在拍打玩具时，玩具会发出声音；玩具掉在地上的时候，大人听到自己哭闹的声音就会闻声而来，帮自己捡起地上的玩具。
这个时候妈妈往往被宝宝弄的很崩溃，会用尽十八班武艺哄睡，「睡眠倒退」和「因果关系」撞车的结果就是：
宝宝哭 → 用奶睡、抱睡哄睡 → 再次入睡
久而久之宝宝就有因果关系联想：我之所以能再次入睡，都是因为妈妈的奶或因为妈妈抱着啊！
然后，只要宝宝睡醒，就会选择等待妈妈的安抚，忘记了自己原本也有一定程度自我安抚和入睡的能力。
一旦当宝宝习得于这样的睡眠模式，以后的睡眠习惯将更加的根深蒂固，本来是「假睡渣」，却变成了「真睡渣」。
很多宝宝在 4 月龄这个阶段睡眠情况一蹶不振，很大一部分原因就是：妈妈的焦虑导致会过度安抚，然后变成的新的睡眠依赖。
掌握这 4 招
安然度过 4 月睡眠倒退期
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1. 放下焦虑，调整睡眠期待
4 月龄的睡眠波动并不代表宝宝的睡眠能力退步，这个时候妈妈要相信宝宝，在宝宝小时候帮他们建立的良好睡眠习惯和睡眠能力，不会在一夜之间消失的。
所以，不要把睡眠目标设定为「该如何让宝宝睡着」，而应该调整成「该如何辅助让宝宝尽快适应新的睡眠模式」。
2. 提高宝宝的睡眠能力
家长可以继续延用之前对宝宝有效的安抚方式，但不要增加安抚强度（时长和频次），或是又引入新的更强的安抚方式，将情况「变得更糟」。
比如对于原来可以通过轻拍/抱起安抚的宝宝，慎用一哭就给奶的安抚方式。
安抚方式的强弱层级可以参看下图。
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另外，宝宝睡眠时的自我安抚能力是需要练习的。可以通过逐步减弱/撤出目前的安抚方式，来循序渐进地提高宝宝的自我安抚能力，温和的练习方式更适合这个月龄段的宝宝。
3. 建立「吃-玩-睡」模式
在这个阶段建立「吃-玩-睡」模式，来帮助宝宝更好的规则的睡眠，
4 个月的宝宝可以考虑循序渐进地拉开进食间隔，逐渐过度为 4 小时的进食间隔 。在 12～16 周时，给宝宝引入小睡作息规律，建议一天安排三次小睡：上午+下午+傍晚，帮助宝宝获得适量的日间睡眠。
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4. 除了睡觉，运动也很重要
翻身大运动发展会让 4 月龄的宝宝的睡眠「雪上加霜」, 建议在白天分时段安排大运动练习时间，帮助宝宝尽快熟练掌握翻身。
在翻身期，妈妈不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿，只要保证睡眠环境安全，放手让宝宝尝试各种睡姿都是可以的。
错过关键期怎么办？
分阶段 「抢救」是关键
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如果 4 月龄的睡眠倒退期妈妈错过了，已经养成了不好的睡眠习惯怎么办？
别急！也是有办法「把睡渣变回睡神」的。
5～6 个月的宝宝
这个阶段很多宝宝的夜奶次数会增加，可以通过睡前的密集进食，来满足宝宝额外的进食需求。
在六个月左右辅食刚开始添加的阶段，宝宝也会因为对新的食物产生不适应，比如说胀气，便秘等情况而影响睡眠。当家长在排查影响睡眠因素的时候，请不要忽视辅食添加的这个新环节。
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7～9 个月（推荐最佳时间）
对于希望孩子可以自己独立睡小床的家庭来说，在宝宝辅食添加稳定之后到宝宝出现扶站现象之前是非常适合睡眠调整期，因为这一阶段有可能影响睡眠的因素相对可控。
对于这一阶段的家长，我建议可以考虑温和的「分步解决」方法：
- 首先控制夜奶次数在合理范围（1～2 次）；
- 其次调整白天辅食添加的方式和安排；
- 接着考虑完全戒除夜奶；
- 最后才是改变宝宝的睡眠行为。
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10～ 12 个月
这个时期的宝宝处于活跃的大运动发展阶段，很容易因为扶站，独站，坐起，扶走这些原因影响睡眠。
如果家长决定在这个阶段对宝宝的睡眠进行调整，那么请在白天的时候多给宝宝安排有针对性的大运动练习活动。确保宝宝已经可以熟练的从站姿，坐姿转换到卧姿之后，再进行睡眠引导。
这个阶段的睡眠引导，要求家长也给孩子更多的耐心和等待。
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12 月龄以上
从生理机能上来说，宝宝基本不再需要夜间进食了。对于周岁以上宝宝来说，我更加建议家长采取一刀切的方式。因为对于大宝宝来说，通过拉长喂奶间隔的方式来减少夜奶会让他们产生更多的困惑——「是不是我哭闹得还不够久，所以不能吃奶」。
对于幼儿期的孩子进行睡眠调整的优势就是：见效快，效果更加稳定。
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有的妈妈会觉得，「睡渣」和「睡神」都是天生的，其实很多睡渣娃都是因为家长忽略宝宝的需求，没有跟上他们成长的步伐而导致的。
更了解孩子，不否定自己，学习用更好的方法去改变，每一个家庭都能拥有更开心的睡眠。
