低头，抬肩是现在人们的常见姿势，长期用这种姿势就会导致局部软组织功能失调如肌肉劳损，肌腱炎症等，发生颈部，肩背部疼痛，给人们的生活带来不便。
但是大多数人对此都不以为然，不知这样长久下去会造成关节的退行性改变造成颈椎病等，症状不是特严重也不会去医院，所以学习一些简单的按摩方法还是很有必要的。
颈部疼痛的患者的按摩方法
这些方法简单易学，力度可自己调整，没有副作用，每天1-2次，就可很好的缓解颈肩部疼痛及预防颈椎病
1、点揉颈椎
双手置于脑后，拇指放于枕骨关节下方，用力沿颈椎向下缓速按揉，双手交替进行5-10次。
2、按揉颈肌
用双手食指与中指同时在颈椎两旁颈部肌肉从上往下进行按揉5-10次。或用拇指与中指和无名指，按捏颈后肌肉约2分钟，双手交替进行。
3、双手摩颈
用手掌侧肚置于同侧风池穴（颈后枕骨下方凹陷处）位置，用力摩向另一侧风池穴，反复10次，双手交替进行。
肩部疼痛的患者按摩方法
1、用健康一侧的拇指按疼痛侧的肩部前侧（肩井穴）及外侧，约3分钟。
2、同食指中指和无名指三指指腹按揉肩后部（肩解穴肩后部正中），约3分钟，此类方法不需要找到准确的穴位，只要有痛点，就在疼痛处作重点按摩就行。
3、从上臂肌肉下端开始，用健康侧手指环绕按捏疼痛侧上臂肌肉，向上按捏至肩部，约3分钟。
4、在使用上述方法的同时肩部配合做各个方向的活动，效果更好。
来源科学：此类按摩方法在中医上有着舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛的作用，现在医学也表示按摩可以改善局部血液循环，改善肌肉的粘连状态，从而缓解疼痛
