我们一直有句古话，叫做「日起而作，日落而息」。可是现在，熬夜反而成了很多人的常态。不信问问家里的年轻人：最近一周睡眠怎么样？有没有熬夜？
或者有些上年纪的人也没能完全逃离「熬夜」的魔爪——这不刚开完奥运会吗，熬夜为中国加个油（顺带搓盘麻将）还是难免的。
然而，熬夜扰乱生物钟，会给身体带来一系列的损害。最新研究表明，熬夜扰乱了「生物钟」还会增加患癌风险。
人体内有一个无形的「时钟」，约 24 小时一个循环，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间。
熬夜扰乱生物钟，患癌风险增加
科学家将老鼠分为两组，一组老鼠接受正常的光照，另一组老鼠接受更多的明亮光线，好比于熬夜带来的生物钟紊乱。
结果发现：多接受明亮光线（扰乱生物钟的）的小鼠肿瘤生长更快，且肿瘤的恶性程度（侵袭性）更高！
这是因为生物钟紊乱，会导致肿瘤抑制基因受损，进而刺激肿瘤生长。
这事儿，是基因说了算
肿瘤的发生，由一对「孪生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。
原癌基因，顾名思义，就是可能激起细胞癌变潜能的基因。
抑癌基因，又称肿瘤抑制基因，可以抑制肿瘤产生。
其实，人体内原癌基因和抑癌基因都是人体内正常的基因，具有很重要的生理功能。并不是说「原癌基因」一定是坏蛋——如果真没了这些基因，人也是活不下去的。
但是，当人体受到「致癌」因素的影响，比如不健康的生活方式、接触化学致癌物质等，原癌基因就有可能被过度激活，抑癌基因也有可能丢失，癌细胞也就产生了。
刚刚提到的最新研究，就是熬夜这个不良习惯导致抑癌基因的功能变弱了，从而促进了肿瘤的发生。
千万别让家人再熬夜了！
可能大家会有疑问，在老鼠上的研究是否适合人体。其实之前就有大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
比如加拿大就有一项研究，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
其实，熬夜还会产生一系列其他的健康问题：
夜班容易「伤心」。波士顿科学家用 30 年来研究 19 万例既往身体健康的护士，最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。睡眠时间较短的人，容易患冠心病、脑卒中等疾病。
熬夜还会引起视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等等，还可能降低免疫力，导致更容易患其他疾病。
尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。而且，「不熬夜」这事儿，还得家人朋友一起来——毕竟，一个人熬夜没事儿干啊，总得多拉几个人是不？
四种水果缓解熬夜疲劳
橙子——
补充VC橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
葡萄——
缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
香蕉——
消除疲劳香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
苹果——
补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
熬夜时，注意这三点减少熬夜伤害
1熬夜时，要注意躯干的保暖，要吃热食，不能吃冷食熬夜时，机体的阳气不能正常潜回到体内，内脏器官得不到阳气的温煦，很容易被寒气损伤，一些内脏器官被寒气损伤当时就能感觉到，比如胃肠受寒气，就会立即出现拉肚子；大部分内脏被寒气损伤当时并不一定能感觉到，如心脏、肝脏、肾脏等等，只有积累成了大病才能感觉到。
2熬夜时，不可用香烟、咖啡、浓茶来提神很多人熬夜时或者抽烟，或者喝咖啡、浓茶来提神，这样做对身体的健康损伤更大。香烟是通过收缩大血管来达到把血液挤到大脑，使大脑维持在工作状态，来达到提神的效果。这样做的结果是由于血液循环不好，外周感官和皮肤更加缺乏营养，体内的毒素更加难以清理，加大熬夜对机体的损伤。咖啡和浓茶都是直接兴奋中枢神经，会对神经系统造成损伤，最明显的表现是用咖啡或浓茶提神，过后想睡觉的时候，很难入睡，这就是对神经系统造成了伤害的表现，这种伤害积累下来，有可能发生神经细胞受损的重大疾病，比如老年痴呆、帕金森等。
3熬夜时，要经常起身走走，活动肢体，不能一直坐着熬夜时经常起身走走，一方面可以调节大脑，提高工作效率，另一方面能促进血液循环，改善全身的新陈代谢，利于体内垃圾和毒素的排出。
济南趙树堂中医馆
馆址：历下区花园路213号历下软件园A座
